| Exercise Data |
| กล้ามเนื้อหลัก : Biceps |
| กล้ามเนื้อรอง : ไม่มี |
| อุปกรณ์ : Body Only |
รูป การยืดเหยียดกล้ามเนื้อต้นแขนด้านหน้า หรือ ไบเซบ
|
|
|
วิธีการยืด
ยืนหันหน้าเข้าหากำแพง กางแขนข้างที่ต้องการยืดเหยียดออกระดับไหล่ด้านข้างลำตัว
ให้หน้าอก ต้นแขน และ ข้อศอกและฝ่ามืออยู่ในระนาบเดียวกัน
วางฝ่ามือกับกำแพงพร้อมกับออกแรงดันจากลำตัวไปในทิศทางตรงข้าม ออกแรงกดลำตัวด้านหน้าและบิดลำตัวไปทางตรงข้ามจนรู้สึกตึงที่กล้ามเนื้อต้นแขน
ค้างไว้เช่นนั้น 15 – 30วินาที ควบคุมลมหายใจเข้า ออกปกติ
ค่อยๆผ่อนลงช้าๆ และ ทำซ้ำในด้านตรงกันข้าม
variation – เราสามารถเปลี่ยนจากการยืดจากทางด้านข้างมาเป็นทางด้านหน้าของทำตัวได้ โดยใช้วิธีหงายมือด้านที่ต้องการยืดเหยียดขึ้น แล้วฝ่ามืออีกข้างออกแรงกดปลายมือด้านที่ต้องการยืดเหยียดลง
(Visited 3,621 times, 1 visits today)
