| Exercise Data |
| กล้ามเนื้อหลัก : Triceps |
| กล้ามเนื้อรอง : ไม่มี |
| อุปกรณ์ : Body Only |
รูป การยืดเหยียดกล้ามเนื้อต้นแขนด้านหลัง หรือ ไตรเซบ
วิธีการยืด
เริ่มจากยืนหรือนั่งตัวตรง ยกแขนข้างที่ต้องการยืดขึ้นเหนือศรีษะให้ต้นแขนแนบชิดศรีษะ
พับข้อมือ ข้อศอกด้านที่ยกขึ้นลงด้านหลังศรีษะตามลำดับ
ใช้ฝ่ามืออีกด้านจับบริเวณที่ข้อศอกด้านที่ยืด ออกแรงกดในทิศทางเข้าหาศรีษะเบาๆ จนรู้สึกตึง
ค้างไว้เช่นนั้น 15 – 30วินาที ควบคุมลมหายใจเข้า ออกปกติ
ค่อยๆผ่อนลงช้าๆ และ ทำซ้ำในด้านตรงกันข้าม
variation – เราสามารถเปลี่ยนจากการใช้ฝ่ามืออีกด้านออกแรงกดเป็นการใช้การดันกับกำแพง หรือ อุปกรณ์ต่างๆได้
(Visited 1,872 times, 1 visits today)
