การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งนั้น มีปัจจัยหลายๆอย่างที่ประกอบกันเพื่อเป้าหมายคือผลลัพธ์ในการพัฒนารูปร่างและสุขภาพ
1.เบื้องต้นที่ควรทราบและศึกษาคือข้อมูลเบื้องต้นเกี่ยวกับเวทเทรนนิ่ง
– สิ่งที่ควรรู้ก่อนเริ่มต้นเล่นเวท
– ศัพท์และเทคนิคพื้นฐานของการเล่นเวท
– 5 ข้อผิดพลาดที่ควรรู้ก่อนเกิดอันตรายจากเวทเทรนนิ่ง
2. หลังจากทราบข้อมูลเบื้องต้นเกี่ยวกับเวทเทรนนิ่งแล้ว และ พร้อมที่จะเริ่มออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งอย่างจริงจัง ก็จะเข้าสู่ขั้นตอนต่อไปคื การวางแผนการออกกำลังกาย ซึ่งสิ่งที่ควรทราบเกี่ยวกับการออกกำลังกายและการวางเป้าหมายการออกกำลังกายคือ
– เป้าหมายตอนนี้ควรลดไขมันหรือเพิ่มกล้ามเนื้อ
การทราบเป้าหมายและตัดสินใจ ลดไขมันก่อน หรือ จะเพิ่มกล้ามเนื้อก่อนแล้ว ทำให้เราสามารถวางแผนได้อย่างถูกต้อง ไม่เสี่ยงต่อการสะสมไขมันมากเกินไป หรือ ลดนำ้หนักจนระบบเผาผลาญเสียนั่นเอง โดยให้ยึดหลักดังนี้ ถ้า % ไขมันมากกว่า 15% ให้ลดไขมันก่อน ถ้าน้อยกว่า 15% ให้เพิ่มกล้ามเนื้อ และใช้คาลิปเปอร์ในการวัด เพราะแม่นยำกว่าเครื่องแบบถือ
– เมื่อทราบเป้าหมายในการออกกกำลังกายแล้ว ก็จะเข้าสู่การวางแผนโปรแกรมอาหารให้สอดคล้องกับการออกกำลังกาย
การเพิ่มกล้ามเนื้อแบบให้ไขมันเพิ่มน้อยที่สุด
การลดไขมันโดยที่กล้ามเนื้อหายน้อยที่สุด
เมื่อทราบโปรแกรมอาหารที่จะรับประทานแล้วก็จะเข้าสู่ส่วนของการฝึกเวทเทรนนิ่ง
เวทเทรนนิ่งสำหรับมือใหม่นั้นมีแผนการฝึกคร่าวๆดังนี้
สัปดาห์ที่ 1 – 4 ฝึกแบบโปรแกรมฝึกทั่วร่าง
สัปดาห์ที่ 5 เป็นต้นไปผู้ฝึกต้องตัดสินใจว่าจะฝึกเวทเทรนนิ่งต่อสัปดาห์ละกี่ครั้ง (แนะนำที่ 3 – 4ครั้ง) หลังจากนั้นผู้ฝึกจึงจะเร่ิมฝึกแบบแยกส่วนฝึก แบบสัปดาห์ละ 3 – 4 ครั้ง
โปรแกรมการฝึกแบบ 3 วันต่อสัปดาห์
โปรแกรมการฝึกแบบ 4 วันต่อสัปดาห์
เมื่อทราบแล้วว่าจะต้องฝึกท่าฝึกใดบ้างเพื่อบริหารร่างกายในแต่ละส่วน ขั้นต่อไปคือการเลือกน้ำหนักที่จะฝึกว่า ควรจะยกหนักแค่ไหน
สำหรับผุ้ฝึกที่ฝึกเกิน 12สัปดาห์ขึ้นไป อาจพิจารณาเพื่อเพิ่มเทคนิคการฝึกต่างๆในโปรแกรมการฝึกได้
อีกส่วนหนึ่งที่สำคัญในการจัดโปรแกรมการฝึกคือ การเบิร์น หรือ การ คาร์ดิโอนั่นเอง
ถึงจุดนี้ผู้ฝึกก็จะได้แผนการฝึกเบื้องต้นอย่างครบถ้วนทั้งในส่วนของ การเลือกเป้าหมาย การฝึก การรับประทานอาหาร และ การวางแผนการคาร์ดิโอ
3. นอกจากนี้ยังมีบทความเกี่ยวกับข้อมูลที่ควรทราบดังนี้
