forสำหรับผู้ที่ผ่านการฝึกมาระยะหนึ่ง และคุ้นเคยกับท่าฝึกพอสมควร จะพบว่าท่าบางท่าเช่น Dumbbell fly, Dumbbell side lateral raises ต่างๆนั้น ต่างถูกสอนให้ฝึกในแบบที่ต่างๆกัน เช่น ดัมเบลล์ฟลายเวลาฝึกต้องยืดแขนให้ตรง บ้างก็บอกว่าให้งอศอกไว้ บ้างก็บอกว่าให้งอศอกจนตั้งฉาก ซึ่งแต่ละแบบนั้นมีข้อดีข้อเสียอย่างไร ต่างกันหรือไม่ คงจะเป็นคำถามคาใจผู้ฝึกหลายๆคน
การฝึกกล้ามเนื้อหน้าอก แบบ isolation ด้วยท่า Dumbbell fly นั้นมีโครงสร้างหลักๆคือ การให้กล้ามเนื้อหน้าอกออกแรงโดยการ “หุบ” แขนเข้าหาลำตัวโดยใช้เพียงข้อต่อเดียวที่เคลื่อนไหว Single joint ซึ่งก็คือข้อต่อหัวไหล่นั่นเอง ต่างกับท่า Press ที่องศาของข้อศอกมีการเปลี่ยนแปลงไปพร้อมๆกับการหุบข้อไหล่ ทำให้ท่า press ถูกกำหนดให้เป็น Multiple joint หรือ Compound นั่นเอง
และสืบเนื่องมาจากโครงสร้างการออกแรงของท่า ดัมเบลล์ฟลายที่กล่าวไปแล้วนั้นเราจะพบว่า มุมของศอกที่งอหรือหุบนั้น “ไม่มีผลในองศาการฝึก” หรือ จะกล่าวอย่างคร่าวๆว่า จริงๆแล้วจะงอเล็กน้อย หรือจะเหยียดจนเกือบสุดมือเลยก็ได้ แต่สิ่งที่แตกต่างกันนอกเหนือจากโครงสร้างการทำงานของท่าฝึกนี้คือเรื่องของ แรงกระทำ
เมื่อฝึกท่าฟลาย ข้อต่อหัวไหล่ถูกกำหนดเป็นจุดหมุน Pivot ส่วนต้นแขนนั้นเป็น ระยาง หรือ Arm ซึ่งเมื่อ นน.ที่อยู่บนระยางยิ่งไกลจากจุดหมุนเท่าไรตามหลักฟิสิกส์หมายความว่านน.นั้นๆ “มีแรงต้านมากกว่า” ให้เราจินตนาการเสมือนเราถือไว้ยาวๆที่มีก้อนหินถ่วงที่ปลายไม้ ยิ่งไม้ยาวเท่าไร เรายิ่งรู้สึกหนักที่มือมากขึ้น ในขณะที่ไม้ที่สั้นกว่าเราจะรู้สึกถึงแรงต้านที่น้อยกว่านั้นเอง ดังนั้นการฟลายโดยการ งอแขนนั้นในทางการฝึกเป็นเพียงการทดแรงให้เบาลงเท่านั้น ไม่ได้ส่งผลกระทบต่อการทำงานของกล้ามเนื้อหลักแต่อย่างใด
ข้อเท็จจริงอีกประการหนึ่งคือเมื่อฝึกท่าฟลายโดยที่แขนเหยียดออกไปไกลมากๆ นั้นส่งผลให้กล้ามเนื้อหน้าแขนต้องออกแรงพยุงน้ำหนักที่ปลายระยางไว้ลักษณะที่ยืดตัวสุดๆ ดังนั้นจึงเกิดความเป็นไปได้ที่จะทำให้กล้ามเนื้อต้นแขนด้านหน้าฉีกขาดได้ หากมีแรงกระทำที่ปลายของระยางที่มากเกินไป และนี่เองจึงเป็นที่มาของรูปแบบการฝึกที่แนะนำให้งอต้นแขนเข้า การงอต้นแขนเข้าทำให้กล้ามเนื้อต้นแขนด้านหน้าลดความตึงตัว และ ส่งผ่านน้ำหนักที่ยกไปสู่ส่วนอื่นเพื่อแบ่งเบาภาระการช่วยพยุงของกล้ามเนื้อต้นแขนด้านหน้านั่นเอง
บทสรุป
– งอแขน กางแขนฝึกแบบไหนก็ “เหมือนกัน”
– จุดที่ควรคำนึงคือ ความพอดีในการเลือกคอนโทรลใช้กล้ามเนื้ออก และ ความปลอดภัยของกล้ามเนื้อต้นแขนด้านหน้า
– PlanforFIT.com แนะนำให้เริ่มจากเหยียดแขนให้สุดแล้วพับเข้าประมาณ 30องศา ไม่เกิน 45องศา นั้นเป็นมุมที่เหมาะสมที่สุด
