Skinny Fat คือคนที่มีน้ำหนักค่อนข้างน้อย (หรืออยู่ในช่วงปกติ) แต่เมื่อพิจารณาถึงรูปร่างแล้วจะพบว่ากลุ่มนี้กลับเป็นคนที่อาจจะบอกได้ว่าหุ่นไม่ดีเพราะ
1. มีปริมาณกล้ามเนื้อน้อย ไม่เห็นมัดกล้ามเนื้อ
2. มีไขมันสะสม ถึงแม้จะไม่อ้วน แต่มักจะลงพุง และการที่มีไขมันสะสมมากก็ทำให้ไม่เห็นรายละเอียดมัดกล้ามเนื้อต่างๆ
สาเหตุที่ทำให้มีรูปร่างแบบskinny fatหรือคนผอมแต่มีไขมันเยอะ
1.ทานอาหารน้อยเกินไป
การทานอาหารน้อยกว่าความต้องการนั้น ในช่วงแรกร่างกายจะดึงไขมันสะสมมาใช้เป็นพลังงาน หลายคนคิดว่าแบบนี้ก็น่าจะผอมลงแต่นั่นเป็นเพียงแค่ชั่วคราวเพราะเมื่อร่างกายเริ่มนำกล้ามเนื้อมาใช้เป็นพลังงานด้วย (เนื่องจากกล้ามเนื้อเป็นส่วนที่สิ้นเปลืองพลังงาน ดังนั้นถ้าร่างกายกำจัดมันก็จะชดเชยกับการที่ร่างกายกินน้อยๆ ได้) และเมื่อกล้ามเนื้อลดลงนั่นก็ทำให้ระบบการเผาผลาญลดต่ำลง (เนื่องจาก Basal metabolic rate หรือ BMR นั่นคิดจากปริมาณมวลส่วนที่หักไขมันออกไปแล้ว ซึ่งกล้ามเนื้อรวมอยู่ในส่วนนี้) ร่างกายจึงเริ่มสะสมไขมันได้
2.คาร์ดิโอมากเกินไป
การคาร์ดิโอมีผลดีต่อร่างกาย แต่ถ้าทำมากไปก็มีผลเสีย การคาร์ดิโอเป็นการเพิ่มการใช้พลังงาน เมื่อร่วมกับการทานน้อยแล้วนั้นก็ยิ่งเสี่ยงต่อการที่ร่างกายจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและตามมาด้วยระดับการเผาผลาญที่ต่ำลง
3.เวทเทรนนิ่งน้อยเกินไป
เวทเทรนนิ่งเป็นการกระตุ้นให้ร่างกายเพิ่มมวลกล้ามเนื้อซึ่งจะทำให้ระดับการเผาผลาญเพิ่มสูงขึ้น (เนื่องจาก Basal metabolic rate หรือ BMR นั่นคิดจากปริมาณมวลส่วนที่หักไขมันออกไปแล้ว ซึ่งกล้ามเนื้อรวมอยู่ในส่วนนี้) การที่เวทเทรนนิ่งน้อยเกินไป หรือเวทเทรนนิ่งเบาเกินไปก็จะทำให้ร่างกายไม่จำเป็นต้องสร้างกล้ามเนื้อเพิ่ม เมื่อรวมกับอีกสองสาเหตุข้างบนก็กลายเป็นสูตรสำเร็จในการมีรูปร่างแบบ skinny fat
ทางแก้
1.เวทเทรนนิ่ง เพื่อเป็นการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้มากขึ้น
2.ลดการคาร์ดิโอลงบ้าง เนื่องจากเราต้องการสร้างกล้ามเนื้อเพิ่ม เราอาจจะต้องลดการคาร์ดิโอลงไปซักหน่อย
3.เลือกใช้ HIIT (high interval intensity training) แทนการคาร์ดิโอแบบธรรมดา การคาร์ดิโอแบบนี้พบว่าสามารถกระตุ้นการเผาผลาญให้สูงขึ้นได้
4. ปรับอาหารให้เหมาะสมเพื่อใช้การเพิ่มมวลลกล้ามเนื้อ
ซึ่งสรุปได้ง่ายๆ เลยว่าทางแก้คือการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อนี่เอง กลุ่ม skinny fat มักมีปัญหาว่าทานน้อยและคาร์ดิโอเยอะๆ ก็ยังมีไขมันสะสมอยู่เพราะการเผาผลาญนั่นต่ำลงไปแล้ว (skinny fat =น้ำหนักตัว น้อย, กล้ามเนื้อน้อย, ไขมันเยอะ) ดังนั้นการที่จะพยายามลดไขมันต่อไปนั้นก็คงจะลำบากจึงต้องพุ่งเป้าไปที่การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อก่อนเพื่อให้มีมวลกล้ามเนื้อเยอะพอและการเผาผลาญดีพอจึงค่อยทำการลดไขมันต่อไป
