Squats เป็นท่าออกกำลังที่ดีที่สุดในการทำให้ต้นขาและสะโพกกระชับ อีกทั้งยังเป็นท่าออกกำลังที่ใช้กล้ามเนื้อเกือบทุกส่วนของร่ากายในการฝึก นอกจากนั้นการฝึกท่านี้ยังส่งผลดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด เนื่องจาก ทำให้ช่องอกเกิดการขยายออก ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการหายใจ
กล้ามเนื้อหลักที่ใช้ในการฝึก ได้แก่ กล้ามเนื้อขาส่วนหน้าQuadriceps, กล้ามเนื้อสะโพก, กล้ามเนื้อต้นขากลุ่ม Adductor, กล้ามเนื้อขาส่วนหลัง Hamstrings, กล้ามเนื้อหลัง erector spinae และ กล้ามเนื้อหน้าท้อง
เทคนิคการฝึกท่า Squat
1. สำหรับผู้ฝึกที่มีปัญหาข้อเท้าไม่ยืดหยุ่น หรือ ขายาว อาจใช้แผ่นน้ำหนัก หรือ แผ่นไม้รองหนุนส้นเท้า ช่วยในการทำท่าเพื่อไม่ให้ลำตัวโน้มมากไป ช่วยเน้นการฝึกกล้ามเนื้อขาส่วนหน้า Quadriceps
2.ตำแหน่งวางbar บนหลังผู้ฝึกถ้าวางบนกล้ามเนื้อไหล่ ผู้ฝึกจะสามารถยกน้ำหนักได้มากขึ้น เหมาะสำหรับการฝึกของนักกีฬายกน้ำหนัก
3.ท่า Squat สามารถฝึกโดยใช้ Frame เพื่อวาง bar น้ำหนัก ทำให้ระหว่างการฝึกลำตัวจะไม่โค้งงอ เพื่อเน้นการฝึกกล้ามเนื้อขาส่วนหน้า Quadriceps
4.วิธีการวางเท้าจะวางเท้าขนานกัน หรือ ปลายเท้าชี้ออกด้านนอก นั้นขึ้นกับว่าการวางเท้าจะต้องเป็นแนวเดียวกับเข่า หรือ สังเกต จากการเดินของผู้ฝึก ถ้าขณะที่ผู้ฝึกเดิน ปลายเท้าชี้ออกด้านนอก วิธีการวางเท้าในการฝึก แนะนำให้วางปลายเท้าชี้ออก เช่นเดียวกัน
5.หลังจะต้องตั้งตรงตลอดการฝึกห้ามงอหลังเพื่อป้องกันอาการหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทจากการฝึก
6.ในการฝึกท่า Squat สำหรับผู้ฝึกที่มีความยืดหยุ่นของข้อเท้าดี รวมถึง กระดูกขาที่สั้น สามารถย่อเข่าลงไปมากกว่าตำแหน่งที่ต้นขาขนานกับพื้นได้ จะเป็นการเพิ่มintensityในการฝึกกล้ามเนื้อสะโพกมากขึ้น แต่อย่างไรก็ตามจะต้องระมัดระวังในการทำท่านี้เป็นอย่างมากเพื่อป้องกับอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นกับหลังได้
