กรณีระหว่างการฝึกแบบฟรีเวทโดยใช้ BB/DB เทียบกับแมชชีนนั้น ข้อดีของการฝึกแบบฟรีเวทนั้นมีข้อดีตรงที่การเคลื่อนไหวนั้นเป็นอิสระ สามารถปรับมุมให้เหมาะกับตัวผู้ฝึกเองได้ และยังได้ฝึกฝนกล้ามเนื้อส่วนที่ใช้ประคอง นน เพื่อรักษาสมดุลของ BB/DB
ส่วนข้อดีของการฝึกแบบแมชชีนนั้นคือปลอดภัยเพราะอุปกรณ์ถูกออกแบบมาไม่ให้เกิดอันตรายต่อผู้ฝึก (ในกรณีที่ใช้ถูกวิธี) ต่อให้หมดแรงจริงๆ ก็สามารถปล่อยได้เลยโดยไม่ต้องกลัวว่าจะทับร่างกาย
แต่อุปกรณ์อีกประเภทนึงที่เหมือนจะเป็นลูกผสมอย่างเคเบิลนั้นที่มีทั้งมุมการเคลื่อนไหวอย่างมีอิสระแบบฟรีเวท แต่ก็มีเป็นลักษณะการฝึกแบบแมชชีนทั่วๆ ไปนั้นจะส่งผลดีกว่าการฝึกแบบแมชชีนทั่วๆ ไปที่มุมการฝึกจำกัดหรือไม่นั้น ก็ได้มีการทดลองเปรียบเทียบ โดยในเบื้องต้นมีจะเป็นการทดลองการบริหารแค่ 3 ท่า
กลุ่มเคเบิล: cable curl, cable chest press, cable overhead press
กลุ่มแมชชีน: machine curl, machine chest press, machine overhead press
โดยผู้ทำการวิจัยได้ทำการวัดเทียบระดับการทำงานของกล้ามเนื้อเปรียบเทียบกันเพื่อดูว่าการเล่นแบบเคเบิลและแมชชีนนั้นได้ผลการกระตุ้นกล้ามเนื้อแตกต่างกันหรือไม่
ผลที่พบ
curl การทำงานของไบเซปไม่แตกต่างกัน แต่การบริหารแบบเคเบิลนั้นมีการทำงานของไหล่หน้าเพิ่มมากขึ้น
chest press ตัวกล้ามเนื้ออกกับไหล่หน้าทำงานไม่ต่างกัน แต่การเล่นแบบเคเบิลมีการทำงานของกล้ามไบเซป, กล้ามเนื้อท้องและ external oblique มากขึ้น
overhead press ตัวไหล่ทำงานไม่ต่างกัน แต่การเล่นแบบเคเบิลมีการทำงานของ external oblique และไบเซปมากกว่า
ดังนั้นในแง่ของกล้ามเนื้อหลักที่จะบริหารอย่างเช่นการเล่น Curl ก็เพื่อบริหารไบเซปนั้นก็คือไม่แตกต่างกัน
ส่วนที่แตกต่างกันคือกล้ามเนื้อมัดอื่นๆ ที่อาจจะเข้ามามีส่วนรวมในการทำงานด้วย กล้ามเนื้อพวกนี้ไม่ได้ทำให้กล้ามเนื้อหลักทำงานน้อยลง (เพราะพบว่าระดับการทำงานของกล้ามเนื้อหลักเป้าหมายนั้นเท่าๆ กัน) ดังนั้นสิ่งนี้ถือว่าเป็นของแถมสำหรับการบริหารแบบเคเบิล
การนำไปใช้
ในแง่ของการบริหารกล้ามเนื้อมัดหลักๆ ที่ต้องการบริหารนั้นพบว่าทั้งแมชชีนและแบบเคเบิลนั้นได้ผลดีเท่าๆ กัน จึงสามารถใช้ทดแทนกันได้ ไม่จำเป็นต้องเล่นแยกกันแต่อย่างใด เช่นหากเล่น cable curl แล้วอาจจะไม่จำเป็นต้องซ้ำด้วย machine curl อาจจะไปเลือกใช้ท่าบริหารในมุมอื่นๆ เช่น preacher curl แทนเพื่อลดการซ้ำซ้อน
แต่ในกรณีที่จะเลือกฝึกเพื่อผลลัพธ์อย่างอื่นเช่นเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายต่างๆ เช่นการตีเทนนิส, การตีกอล์ฟ หรือกิจกรรมอื่นๆ ที่มีบิดลำตัวในขณะที่มีการใช้งานกล้ามเนื้อหัวไหล่, กล้ามเนื้อหน้าอก หากเลือกบริหารท่า chest press หรือ overhead press ด้วยการใช้เคเบิลก็อาจจะให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าเพราะการใช้เคเบิลนั้นมีการกระตุ้นกล้ามเนื้อเป้าหมายและกล้ามเนื้อส่วนแกนกลาง (core) มากเหมือนกัน
อ้างอิง
- F. Signorile et al., Differences In Muscle Activation And Kinematics Between Cable-Based And Selectorized Weight Training. The Journal of Strength & Conditioning Research Publish Ahead of Print,
