การฝึก3วันทั่วร่างเป็นที่นิยมในกลุ่มผู้ฝึกทั่วไปที่เน้นความแข็งแรงโดยรวมของร่างกายหรือมีจำนวนวันในการฝึกต่อสัปดาห์ที่ค่อนข้างจำกัดถึงแม้จะมีข้อจำกัดเรื่องการเพิ่มจำนวนเซตและจำนวนท่าฝึกต่อระยะเวลาที่ใช้ต่อคาบแล้วแต่การฝึกแบบ 3วันทั่วร่างนั้นก็ยังเป็นโปรแกรมที่น่าสนใจและค่อนข้างเหมาะสมในกลุ่มผู้ออกกำลังกายเช่นกัน
การฝึกลักษณะนี้มีความเหมาะสมของส่วนที่ฝึกต่อปริมาณท่าฝึกและจำนวนเซตในลักษณะหนึ่งเหมาะสำหรับผู้ฝึกระดับกลางหรือผู้ฝึกที่มีข้อจำกัดเรื่องจำนวนในการฝึกต่อสัปดาห์มีไม่มากเป็นต้นการฝึกลักษณะนี้ถือเป็นการฝึกที่ค่อนข้างเข้มข้นในระดับกลางถึงสูงซึ่งผู้ฝึกต้องฝึกมัดหลักโดยเฉลี่ย 2ส่วนพร้อมกับมัดรองอีกหนึ่งส่วนข้อควรระวังในการฝึกแบบนี้คือการฝึกด้วยท่าฝึกที่มากเกินไปจำนวนเซตที่มากเกินไปอาจทำให้ระยะเวลาที่ใช้ฝึกในหนึ่งคาบยาวถึง 2ชม.และอาจสร้างความเมื่อล้าที่รบกวนการฝึกในคาบนั้นๆมากเกินไปในช่วงท้ายๆของคาบฝึกได้ดังนั้นผู้ฝึกที่ไม่ติดปัญหาเรื่องจำนวนวันในการฝึกต่อสัปดาห์ไม่พอมีแนวโน้มที่จะแนะนำให้ฝึก 4วันทั่วร่างแทนในช่วงที่ต้องการเพิ่มความหนักหรือต้องการเพิ่มจำนวนท่าหรือส่วนที่ต้องการเน้นเป็นพิเศษ
| Day | Body Part | Exercises | Sets | Reps |
| 1 | Chest | Barbell Bench Press | 3 | 10-15 |
| Incline Dumbbell Bench Press | 3 | 10-15 | ||
| Decline Barbell Bench Press | 3 | 10-15 | ||
| Back | Barbell Row | 3 | 10-15 | |
| Wide-Grip Lat Pull Down | 3 | 10-15 | ||
| V-Grip Seated Row | 3 | 10-15 | ||
| Trapz | Barbell Shrugs | 3 | 10 | |
| 2 | Shoulder | Seated Dumbbell Shoulder Press | 3 | 10-15 |
| Standing Dumbbell Side Lateral Raise | 3 | 15-20 | ||
| Bent Over Dumbbell Reverse Fly | 3 | 10-15 | ||
| Bicep | Standing Barbell Curl | 3 | 10-15 | |
| Concentration Curl | 3 | 10-15 | ||
| Tricep | Close-Grip Barbell Bench Press | 3 | 10-15 | |
| Lying Barbell Triceps Extension | 3 | 10-15 | ||
| Abs | Crunch | 4-5 | 20-30 | |
| 3 | Legs | Barbell Squat | 3 | 10-15 |
| Leg press | 3 | 10-15 | ||
| Leg Extension | 3 | 10-15 | ||
| Hams | Seated Leg curls | 4 | 10-15 | |
| Barbell Stiff Leg Dead Lift | 3 | 10-15 | ||
| Calves | Barbell Standing Calf raises | 4-5 | 15-20 |
