การฝึก3วันทั่วร่างเป็นที่นิยมในกลุ่มผู้ฝึกทั่วไปที่เน้นความแข็งแรงโดยรวมของร่างกายหรือมีจำนวนวันในการฝึกต่อสัปดาห์ที่ค่อนข้างจำกัดถึงแม้จะมีข้อจำกัดเรื่องการเพิ่มจำนวนเซตและจำนวนท่าฝึกต่อระยะเวลาที่ใช้ต่อคาบแล้วแต่การฝึกแบบ 3 วันทั่วร่างนั้นก็ยังเป็นโปรแกรมที่น่าสนใจและค่อนข้างเหมาะสมในกลุ่มผู้ออกกำลังกายเช่นกัน
การฝึกลักษณะนี้นำหลักการของการฝึกกล้ามเนื้อตรงกันข้ามมาใช้เนื่องจากการฝึกกล้ามเนื้อที่ทำงานในมุมตรงกันข้ามกันนั้นได้ประโยชน์ทั้งในลักษณะของการหดตัวและการยืดเหยียด ดังเช่นการฝึกต้นแขนด้านหน้าด้วยท่า Curl กล้ามเนื้อหลักที่หดตัวคือกล้ามเนื้อต้นแขนด้านหน้าและในขณะที่กล้ามเนื้อต้นแขนด้านหน้านั้นหดตัวนั้นเองกล้ามเนื้อต้นแขนด้านหลังหรือไทรเซบนั้นถูกบังคับให้ยืดเหยียดออกจนสุดในลำดับต่อไปเมื่อผู้ฝึกฝึกด้วยท่า tricep pressdown กล้ามเนื้อไทรเซบนั้นมีการหดตัวในขณะที่กล้ามเนื้อไบเซบถูกบังคับให้ยืดเหยียดออกในลักษณะเดียวกันเป็นต้น
| Day | Body Part | Exercises | Sets | Reps |
| 1 | Chest | Incline Dumbbell Bench Press | 3 | 10-15 |
| Back | Wide-Grip Lat Pull Down | 3 | 10-15 | |
| Chest | Barbell Bench Press | 3 | 10-15 | |
| Back | V-Grip Seated Row | 3 | 10-15 | |
| Chest | Decline Barbell Bench Press | 3 | 10-15 | |
| Back | Barbell Row | 3 | 10-15 | |
| Trapz | Barbell Shrugs | 3 | 10 | |
| Back | Back Extension | 4 | 20 | |
| 2 | Shoulders | Seated Barbell Shoulder Press | 3 | 10-15 |
| Shoulders | Standing Dumbbell Side Lateral Raise | 3 | 15-20 | |
| Shoulders | Machine Reverse Fly | 3 | 10-15 | |
| Biceps | Standing Barbell Curl | 3 | 10-15 | |
| Triceps | Triceps Push Down | 3 | 10-15 | |
| Biceps | EZ-Bar Preacher Curl | 3 | 10-15 | |
| Triceps | Lying Barbell Triceps Extension | 3 | 10-15 | |
| Abs | Crunches | 4-5 | 20-30 | |
| 3 | Quad | Barbell Squat | 3 | 10-15 |
| Ham | Lying Leg curls | 4 | 10-15 | |
| Quad | Leg Extension | 3 | 10-15 | |
| Ham | Seated Leg Curl | 3 | 10-15 | |
| Quad | Leg press | 3 | 10-15 | |
| Ham | Stiff Leg Dead Lift | 3 | 10-15 | |
| Calves | Standing Calf Raises | 4-5 | 15-20 |
