วิธีการเล่นแต่ละโปรแกรม
โปรแกรมการฝึกแบบ 3 วันทั่วร่าง
โปรแกรมการฝึกแบบ 3 วัน (ผลัก ดึง และ การฝึกขา)
โปรแกรมการฝึกแบบ 3 วัน ทั่วร่างที่ออกแรงตรงกันข้าม(agonist antagonist)
คำแนะนำ
– วอร์มด้วยวิธีที่สะดวกให้พอเหงื่อออก 5-10 นาที เช่น วิ่งเหยาะๆ เดินบนลู่วิ่ง ฯลฯ
– วอร์มก่อนเล่นเวทจริง 2 sets 15-20 reps โดยวอร์มเฉพาะก่อนที่จะเล่นมัดกล้ามเนื้อนั้นๆ
– เล่นเวทเสร็จแล้วคาร์ดิโอตามโปรแกรมที่กำหนดไว้ (ถ้ามี)
– ยืดกล้ามเนื้อหลักจากเล่นเวทเสร็จแล้ว
– สามารถเลือกวันที่เล่นเวทได้ตามสะดวก และในสัปดาห์ต่อไป ไม่จะเป็นต้องเป็นวันเดียวกัน
สิ่งที่ควรรู้
– ต้องยกหนักเท่าไหร่ ? (Lift by the numbers)
– ถ้าไม่อยากกล้ามโตช้า ต้องรู้ 4 ข้อนี้
– 4 อุปกรณ์เล่นเวท จำเป็นแค่ไหน
(Visited 6,312 times, 1 visits today)
