| Exercise Data |
| กล้ามเนื้อหลัก : Quadriceps |
| กล้ามเนื้อรอง : ไม่มี |
| อุปกรณ์ : Body Only |
รูป การยืดเหยียดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า
|
|
|
วิธีการยืด
ยืนตรง พับพับขาด้านที่ต้องการยืดเหยียดขึ้นมา
ใช้มือด้านนั้นๆ จับข้อเท้าหรือบริเวณปลายเท้าที่พับขึ้นมา
ออกแรงกดให้ส้นเท้าพับเข้ามาชิดบริเวณสะโพกให้ได้มากที่สุด
ค้างไว้เช่นนั้น 15 – 30 วินาที ควบคุมลมหายใจเข้า ออกปกติ
ค่อยๆผ่อนลงช้าๆ และ ทำซ้ำในด้านตรงกันข้าม
variation – สำหรับผู้ที่ความอ่อนตัวไม่มากพอ อาจเริ่มจากการนั่งคุกเข่าทับขาตนเองให้สะโพกกดลงมาแนบชิดส้นเท้า หรือ เริ่มจากท่านอนตะแคงแล้วงอต้นขาค่อยๆจับที่บริเวณข้อเท้าหรือปลายเท้า แล้วพับขึ้นมาในท่านอนก่อน
(Visited 762 times, 1 visits today)
