ทำยังไงถึงจะฝึกได้หนักขึ้น

หลายคนคงจะพบกับจุดตันในการฝึก หรือ จุดที่ความแข็งแรงคงที่ไม่สามารถเพิ่มน้ำหนักที่ยกได้ วิธีที่จะใช้เพื่อผ่านจุดตันนี้มีด้วยกันหลายวิธี และ วิธีที่ได้ผลดีอันดับต้นๆได้แก่

1.เพิ่มทีละ 1.25กก หรือ 2.5กก. เป็นปกติในการฝึกที่ผู้ฝึกมักพยายามเพิ่มน้ำหนักในท่าดันอก Bench Press ด้วยการเพิ่มแผ่นละ 5กก.ในแต่ละข้าง และในบางฟิตเนสเองแทบจะไม่มีแผ่นเล็กกว่า 5กก.เลยด้วยซ้ำ การเพิ่มน้ำหนักที่มากไป ทำให้ร่างกายรับภาระในการต่อสู้แรงต้านมากเกินไป ซึ่งอาจรบกวนกล้านเนื้ออื่นๆที่ช่วยฝึก หรือ รบกวนโฟกัส ของผู้ฝึกเนื่องจากความรู้สึกที่หนักมากในขณะจับเวทนั้นๆเอง การเพิ่มแผ่นน้ำหนักทีละน้อยๆจนแทบไม่รู้สึกว่าน้ำหนักนั้นเพิ่มเข้ามา ทำให้ร่างกายค่อยๆปรับตัวได้ทัน และ ไม่เสียโฟกัสจนเกินไป การควบคุมน้ำหนักที่ยกทำได้ค่อนข้างดีเหมือนเดิม จึงทำให้สามารถยกได้หนักขึ้นได้อีก

2.ข้ามเซตที่หนึ่ง สำหรับผู้ฝึกที่ฝึกแบบพิรามิดโดยการฝึกน้ำหนักเบาจำนวนครั้งมาก ไล่ขึ้นไปน้ำหนักมากๆและจำนวนครั้งน้อยลงๆรนั้น บางครั้งการเซตนน.ที่เซตแรกๆหนักเกินไป ทำให้ร่างกายล้าจนเกินที่จะยกในเซตสุดท้ายให้หนักกว่าเดิมได้ ดังตัวอย่างต่อไปนี้

ปกติแล้วเล่นท่า Bench Press ดังนี้

Warm 10kg

Warm 10kg.

Set1 20kg

Set2 30kg

Set3 40kg

Set4 50kg

ให้ปรับเป็น

Warm 10kg

Warm 15kg

Set1 30kg

Set2 40kg

Set3 50kg

Set4 50kg++

3.เพิ่มจำนวนครั้ง การเพิ่มความแข็งแรงอีกวิธีหนึ่งคือการเพิ่มจำนวนครั้ง นอกเหนือจากการพยายามยกน้ำหนักให้ได้มากขึ้น ให้ลองพยายามเพิ่มจำนวนครั้งในน้ำหนักเดิมให้ได้ก่อน เช่น เดิมฝึก Bicep curl 35lb ได้ 8ครั้ง ก่อนที่จะพยายามยก 40lb ให้พยายามยก 35lb ให้ได้ 10ครั้งอย่างสมูบรณ์ก่อน แล้วค่อยๆขยับไปฝึกน้ำหนักต่อไป การทำเช่นนี้ทำให้ร่างกายปรับตัวได้ง่ายขึ้นก่อนที่จะทำการฝึกด้วยน้ำหนักใหม่ๆนั่นเอง

4.JUST LIFT ยังไงก็จะยก วิธีนี้เป็นวิธีเก่าแก่อีกวิธีในการฝึกเพื่อเพิ่มพละกำลัง กล่าวคือไม่ว่าจะยกไหวหรือไม่ ได้จำนวนครั้งกี่ครั้ง ก็จะพยายามยก เช่น Chin up ไม่ขึ้น ก็พยายามที่จะดึง ถึงแม้อาจจะตั้องกระโดดช่วย เขย่ง หรือ แม้กระทั่งฝึกได้ไม่ครบครั้ง ก็จะทำจะฝึกซ้ำๆอยู่อย่างนั้น โดยให้แต่ละครั้งมีความพยายามในการฝึกมากๆขึ้น เช่น เริ่มจากกระโดนโหนแล้วหย่อนตัวลงมา ต่อไปก็กระโดดให้เบาลง หย่อนให้ช้าลงเป็นต้นทำซ้ำๆจนกว่าจะทำได้นั่น