บริหารกล้ามเนื้อน่องแบบไร้อุปกรณ์
น่องอาจเป็นมัดกล้ามเนื้อที่หลายๆ คนละเลย ทำให้ไม่เล่นกล้ามเนื้อมัดนี้ซึ่งทำให้กล้ามเนื้อมัดนี้อาจจะดูด้อยกว่ากล้ามเนื้อมัดอื่นๆ ยิ่งถ้ากล้ามเนือต้นขาใหญ่มากๆ ด้วยแล้วยิ่งทำให้เห็นความแตกต่างและอาจจะดูไม่สวยงาม (ในกรณีที่ต่างกันมากๆ)
บางคนอาจจะพยายามบริหารกล้ามเนื้อมัดนี้แต่ก็ไม่ค่อยตอบสนอง ก็ทำให้ดูแตกต่างและเป็นกังวล
ได้มีการศึกษาเปรียบเทียบระดับการทำงานของกล้ามเนื้อน่องในท่าบริหารต่างๆ ได้ผลตามรูปข้างล่าง
พบว่าท่า Hopping หรือการเขย่งกระโดด (แบบการละเล่นตอนเด็กๆ ที่กระโดดขาเดียวคล้ายกระต่าย) นั้นมีการใช้กล้ามเนื้อน่องเยอะที่สุด และการยืนเขย่งส้นเท้าก็มีการกระตุ้นเป็นอันดับที่สอง ส่วนการเดินธรรมดาๆ นั้นใช้กล้ามเนื้อน่องน้อยมาก
บางคนอาจจะไม่เคยบริหารด้วยท่าอย่าง calf raises หรือท่าต่างๆ ตามฟิตเนสก็พบว่ามีกล้ามเนื้อน่องที่ใหญ่สะดุดตา อันนี้นอกจากพันธุกรรมที่อาจจะมีแนวโน้มที่จะมีกล้ามเนื้อน่องที่ใหญ่โตกว่าคนอื่นแล้ว อาจจะเพราะในชีวิตประจำวันมีการใช้ท่า Hopping และเขย่งส้นเท้าขึ้นเป็นประจำเลยทำให้เกิดการกระตุ้นกล้ามเนื้อน่องที่มากกว่าคนอื่นๆ
ดังนั้นใครที่รู้สึกว่ากล้ามเนื้อน่องใหญ่เกินไปจนกังวลใจก็ลองดูว่าตัวเรามีพฤติกรรมการใช้ท่า 2 ท่านี้มากกว่าปกติรึป่าว
หรือหากใครที่อยากเสริมกล้ามเนื้อน่องนอกเวลา หรือผู้ที่ออกกำลังกายในบ้านก็อาจจะเพิ่มการเขย่งกระโดดแบบกระต่ายขาเดียวกับการเขย่งส้นเท้าขึ้นเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อน่องให้สวยดั่งใจ
อ้างอิง
- Mullaney et al., Electromyographic analysis of the triceps surae muscle complex during achilles tendon rehabilitation program exercises. Sports Health 3, 543-546 (2011).
