หัวไหล่นั้นเป็นมัดกล้ามเนื้อที่สำคัญที่มีส่วนในการปรับปรุงรูปร่างให้สมส่วน ดูกว้างและมีมิติ กล้ามเนื้อหัวไหล่ดีที่และสวยนั้นยังช่วยทำให้หลังดูกว้างขึ้น และ ต้นแขนดูสวยขึ้นอีกด้วย
วิธีการฝึก
การฝึกด้วยท่า Side Lateral Raise เริ่มต้นจากการ ยืนตรง วางเท้าทั้งสองข้างห่างกันด้วยความกว้างประมาณหัวไหล่ คว่ำมือทั้งสองข้างลง จับดัมเบลขึ้นมา ปล่อยดัมเบลให้พาดลงบนหน้าขาตามธรรมชาติ เป็นท่าเตรียมฝึกท่า Side Lateral Raise
1.เริ่มต้นจากการสูดลมหายใจเข้าจนสุด จากนั้น แอ่นอก ออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อไหล่ข้าง เพื่อยกดัมเบลทั้งสองข้างขึ้นมาทางด้านข้างของลำตัว ในลักษณะ ¼ ของวงกลมจนสุดพิสัย พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด
2.ค่อยๆคลายกล้ามเนื้อไหล่หน้าข้าง ลดดัมเบลลง เพื่อกลับสู่ท่าเตรียม พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าจนสุด นับเป็น 1 ครั้ง
(Visited 2,530 times, 1 visits today)
