กล้ามเนื้อต้นแขนมีลักษณะพิเศษเฉพาะอย่างหนึ่งคือ การที่กระดูกต้นแขนกับข้อศอกนั้นมีลักษณะเป็นข้อพับ ทำให้กล้ามเนื้อต้นแขนด้านหน้าต้นแขนด้านหลังนั้นทำงานในทิศทางที่ตรงกันข้ามพอดี เมื่อกล้ามเนื้อต้นต้นแขนด้านหน้าหดตัวเข้า กล้ามเนื้อต้นแขนด้านหลังนั้นจะเหยียดตัวออกพอดีในจุดนี้จะเกิดการ “งอแขน” เช่นกันในขณะที่ต้นแขนด้านหลังหดตัว กล้ามเนื้อต้นแขนด้านหน้านั้นจะเหยียดตัวออกพอดีในจังหวะนี้จะเกิดการ “เหยียดแขน” ซึ่งสิ่งนี้เรียกว่า Agonist/Antagonist นั่นเอง
เมื่อมีการฝึกแบบ 5วันต่อสัปดาห์ ทำให้เกิดวันที่เรานั้นฝึกต้นแขนเพียงอย่างเดียว เทคนิคนี้จึงถูกนำมาใช้ โดยการแบ่งการฝึกต้นแขนด้านหน้ากับต้นแขนด้านหลัง สลับ หรือ Superset กันโดยใช้หลักการของกล้ามเนื้อที่ทำงานตรงกันข้ามในมุมต่างๆกัน
ตัวอย่างการฝึกแบบ Agonist/Antagonist
มุมที่ 1 มุมธรรมชาติ
Barbell curl 10 ครั้ง พักเซต 60-90วินาที สลับด้วย Tricep Press 10ครั้ง พักเซต 60-90วินาที แล้วฝึกทั้งหมดซ้ำเป็นทั้งหมด 3-4ชุดฝึก
มุมที่ 2 มุมช่วงกลาง
Preacher curl 8-10ครั้ง พักเซต 60-90วินาที แล้วสลับฝึกด้วย Lying tricep extension 10-12ครั้ง พักเซต 60-90วินาทีแล้วฝึกซ้ำอีกครั้งให้ครบ 3-4ชุด
มุมที่ 3 มุมเหนือศรีษะ
High cable curl (หรือ Incline bench curl) 12-15ครั้ง พักเซต 60-90วินาที แล้วฝึกสลับด้วย Overhead tricep extension 12-15ครั้ง พักเซต 60-90วินาที แล้วฝึกซ้ำจนครบ 3-4ชุดฝึก
