การฝึก 5 วันทั่วร่างพบได้ในกลุ่มผู้ฝึกขั้นสูงที่มีโปรแกรมการฝึกค่อนข้างหนัก และ เข้มข้นในระดับกลางค่อนข้างสูงขึ้นไป รวมถึงผู้ฝึกที่อาจมีข้อจำกัดอื่นๆ เช่น ผู้ที่เป็นโรคเบาหวาน หรือ ภาวะน้ำตาลไม่ปกติ ทำให้ไม่สามารถฝึกได้นานเท่าผู้ฝึกปกติ การแยกการฝึกลักษณะนี้ มีความใกล้เคียงกับ 4วันทั่วร่างมาก เพียงแต่ แยก ไทรเซบ และ ไบเซบ ออกมาไว้วันเดียวกัน
จุดเด่นของโปรแกรมนี้คือการได้ฝึกกล้ามเนื้อมัดหลักๆในแต่ละวันอย่างเต็มที่ทำให้ผู้ฝึกอาจเพิ่มจำนวนเซต หรือ เพิ่มท่าฝึกเข้าไปในแต่ละคาบได้โดยไม่ทำให้เกิดการฝึกเกินได้ง่าย รวมทั้งการแยกไบเซบ และ ไทรเซบมาฝึกด้วยกันนั้นจะทำให้สามารถฝึกในลักษณะกล้ามเนื้อที่ทำงานตรงกันข้าม agonist – antagonist และ ยังสามารถโฟกัสที่กล้ามเนื้อแขนได้มากกว่าเดิมอีกด้วยเช่นกัน ข้อควรระวังคือ หากผู้ฝึกต้องการฝึกคาร์ดิโอแบบ High intensity Interval Training ร่วมไปกับโปรแกรมนี้ด้วย อาจต้องแยกคาบฝึกและคาบคาร์ดิโอออกจากกัน และ ในแต่ละสัปดาห์ผู้ฝึกแทบจะไม่มีวันที่ได้หยุดจริงๆ REST DAYเลยในจุดหนึ่งอาจมีผลต่อการฟื้นตัวและอาจนำพาไปสู่ภาวะฝึกเกินได้ในภายหลัง อย่างไรก็ดีการจัดสรรอาหารและการพักที่ดีก็ช่วยป้องกันจุดนี้ได้และโปรแกรมนี้ก็ค่อนข้างน่าสนใจเลยทีเดียว
| Day | Body Part | Exercises | Sets | Reps |
| 1 | Chest | Barbell Bench Press | 4 | 10-15 |
| Dumbbell Fly | 3 | 15 | ||
| Incline Dumbbell Bench Press | 4 | 10-15 | ||
| Dip For Chest | 4 | failure | ||
| Abs | Crunch | 4 | 30 | |
| 2 | Back | Wide-Grip Lat Pull Down | 4 | 8-12 |
| Barbell Row | 4 | 8-12 | ||
| Barbell Dead Lift | 4 | 10 | ||
| or Back Extension | 4 | 15-20 | ||
| Trapz | Barbell Shrugs | 4-6 | 8-12 | |
| 3 | Legs | Barbell Squat | 3 | 8-15 |
| Leg press | 3 | 10-15 | ||
| Leg Extension | 3 | 10-20 | ||
| Hams | Seated Leg curls | 4 | 10-15 | |
| Barbell Stiff Leg Dead Lift | 3 | 10-15 | ||
| Calves | Barbell Standing Calf Raises | 4-5 | 15-20 | |
| Seated Calf Raise | 3 | 20 | ||
| 4 | Shoulder | Seated Dumbbell Shoulder Press | 4 | 10-15 |
| Standing Dumbbell Side Lateral Raises | 4 | 15 | ||
| High Pull | 3 | 10 | ||
| Bent Over Dumbbell Reverse Fly | 4 | 10-15 | ||
| Abs | Oblique Crunch | 4 | 30 | |
| Standing Barbell Twist | 4 | 20-30 | ||
| 5 | Bicep | Standing Barbell Curl | 4 | 8-12 |
| EZ-Bar Preacher Curl | 3 | 10-15 | ||
| Triceps | Lying Barbell Triceps Extension | 4 | 10-15 | |
| Triceps Push Down | 4 | 10-15 |
(Visited 256,651 times, 4 visits today)
