Metabolic Complex Training คือ การฝึกด้วย strength เพื่อเร่งอัตราการเผาผลาญพลังงาน ช่วยสลายไขมัน พร้อมสร้างกล้ามเนื้อ
ซึ่งมีหลักในการฝึก 3 ประการคือ
1.High intensity
ใช้นำ้หนักเบา–ปานกลาง ยกเร็ว ส่งผลต่ออัตราการเผาผลาญที่สูงขึ้น
2.ใช้ร่างกายทุกส่วน
กล้ามเนื้อเป็นเนื้อเยื่อแบบ active เมื่อกล้ามเนื้อทุกมัดทำงาน ไขมันถูกใช้มากขึ้น
3. การฝึกที่ต่อเนื่อง
การเผาผลาญพลังงานหลังฝึกอย่างต่อเนื่อง
–ยิ่งพักน้อยในชั่วโมงฝึก
–ยิ่งเพิ่มการใช้ออกซิเจนหลังฝึก (EPOC)
–ร่างกายยิ่งใช้แคลอรี่มาก
โปรแกรมฝึก
Metabolic Complex
– ใช้ท่าฝึก แบบ compound
– ใช้อุปกรณ์/นำ้หนักเดียวกัน
– ใช้เวลาจำนวนครั้ง 6-8 /เซ็ท
– ฝึกได้ทั้งแบบ สองข้างพร้อมกัน (Bilateral)
และฝึกทีละข้าง (Unilateral)
เช่น แบบ Bilateral(ฝึกสองข้างพร้อมกัน)
-Barbell Deadlift 6 ครั้ง
-Barbell Row 6 ครั้ง
-Barbell High pull 6 ครั้ง
-Barbell Push press 6 ครั้ง
3-4 รอบ
หรือ
แบบ Unilateral(ฝึกทีละข้าง)
-Dumbbell One arm uppercut 6 ครั้ง
-Dumbbell Reverse lunge 6 ครั้ง
-Dumbbell SA.Swing 6 ครั้ง
-Dumbbell One leg Romanian deadlift 6 ครั้ง
3-4 รอบ
ลองทำดูครับ
โค้ชนพ
