โปรแกรมการเล่นเวท
เป็น โปรแกรมการซ้อมทั่วๆไปช่วงแรกใช้เทคน้อยมากๆเช่น ลดระยะเวลาพักเซต หรือ ซุปเปอร์เซ็ต เพราะช่วงแรกๆร่างกายยังไม่อยู่ในภาวะขนาดพลังงานมากจนทำให้แรงตกอย่างเห็น ได้ชัด รวมถึงท่าฝึกก็เป็นท่าพื้นฐาน ใช้น้ำหนักที่สามารถคอนโทรลได้ และไม่หนักเกินไป จำนวนครั้งอยู่ที่ 8-12 ครั้ง
ปกติแล้วผมเล่นเวทสัปดาห์ละ 3-4 คาบ โดยที่เฉพาะเล่นเวทน่าจะเผาพลาญได้ที่ 300 แคลลอรี่ต่อคาบ รวมแล้วแคลลอรี่ที่เผาผลาญจากการเล่นเวทจะอยู่ที่ 1200 แคลลอรี่ต่อสัปดาห์
โปรแกรมคาร์ดิโอ
ไม่มีอะไรไปมากกว่าการปั่นจักรงานแบบ Low-intensity โดย ให้อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ประมาณ 120-140 ครั้งต่อนาที โดยใช้นาฬิกาวัดชีพจรช่วยในการคาร์ดิโอ เพื่อหใ้เราเข้าโซนได้ง่ายขึ้น ไม่ต้องนั่งเดาเอง
ผม วางโปรแกรมเอาไว้ที่เบิร์น 1 ชม.ทุกวัน โดยทุกครั้งที่เบิร์นจะเผาพลาญแคลลอรี่ได้ 300 – 400 แคลลอรี่ รวมแล้วเฉพาะจากการเบิร์นจะเผาผลาญได้ 2100 แคลลอรี่ต่อสัปดาห์
รวมกันแล้วแคลลอรี่จากการออกกำลังกายจะเผาผลาญรวมกันได้ที่ 3300 แคลลอรี่ ต่อสัปดาห์
