อาหารเสริมที่ได้รับการยืนยันผลวิจัยสำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อ
ในบทความนี้จะรวบรวมอาหารเสริมที่ได้รับการยืนยันผลจากการวิจัยว่าสามารถเพิ่มกล้ามเนื้อได้ โดยจะพิจารณาจากงานวิจัยที่มีการควบคุมและดำเนินการทดลองอย่างเหมาะสม โดยจะแบ่งเป็น 4 กลุ่มดังนี้
1.กลุ่มที่วิจัยพบแล้วว่ามีประสิทธิภาพในการเพิ่มกล้ามเนื้อ
2.กลุ่มที่มีแนวโน้มว่ามีประสิทธิภาพแต่ยังต้องการวิจัยเพิ่มเติม
3.กลุ่มที่ยังไม่มีงานวิจัยยืนยันถึงประสิทธิภาพ
4.กลุ่มที่วิจัยพบแล้วว่าไม่มีประสิทธิภาพ
กลุ่มที่วิจัยพบแล้วว่ามีประสิทธิภาพ
– Creatine
– โปรตีนเสริม เช่น เวย์, โปรตีนจากไข่, โปรตีนจากถั่วเหลือง
กลุ่มที่มีแนวโน้มว่ามีประสิทธิภาพแต่ยังต้องการวิจัยเพิ่มเติม
– HMB
– BCAAs
กลุ่มที่ยังไม่มีงานวิจัยยืนยันถึงประสิทธิภาพ
– Ecdysterones
– Growth hormones booster
– ZMA
กลุ่มที่วิจัยพบแล้วว่าไม่มีประสิทธิภาพ
– Glutamine
– CLA
– Vanadyl sulphate
– Tribulus terrestis
อ้างอิง
R. Kreider, et al. , Journal of the International Society of Sports Nutrition 7, 7+ (2010).
