ทำไมคนถึงให้ความสำคัญกับ Sixpack
– อาจจะมาจากแนวคิดที่ว่าการมี Sixpack เป็นสิ่งที่ยาก เพราะใครหลายคนเล่นเวทมานาน หรือออกกำลังกายมานาน ก็ยังไม่มี Sixpack สักที ก็เลยทำให้รู้สึกว่าการมี Sixpack คือหุ่นดี
ถ้าจะมี Sixpack ต้อง Sit-up จริงมั้ย
– ส่วนใหญ่คนจะนึกว่าถ้าจะลดส่วนไหนต้องออกส่วนนั้น กล้ามท้องก็เหมือนกัน คนส่วนใหญ่ที่อยากมี Sixpack เลยเล่นกล้ามท้อง ซึ่งในความเป็นจริงแล้วไม่ใช่เลย
แล้วทำยังไงถึงจะเห็น Sixpack
– การที่จะเห็นกล้ามหรือไม่เห็นกล้ามจะมาจาก 2 อย่างคือ
1. ปริมาณกล้ามเนื้อ ถ้ายิ่งมีเยอะ กล้ามก็จะนูนขึ้นมา และดันชั้นไขมันออกมา
2. ปริมาณไขมัน ต้องยิ่งมีน้อย เพราะชั้นไขมันจะเป็นส่วนที่ห่อหุ้มกล้ามเนื้อเอาไว้ ถ้ายิ่งน้อยก็จะยิ่งบาง และจะทำให้เห็นกล้ามได้ชัดขึ้น
ดังนั้นแล้วการที่จะเห็น Sixpack ขึ้นอยู่กับ 2 ปัจจัยนี้ซึ่งคนส่วนใหญ่จะให้ความสำคัญการเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อด้วยการเล่นท่าท้องต่างๆ แต่ละเลยเรื่องการลดปริมาณไขมัน
ความจริงอีกอย่างคือ ทุกคนมี Sixpack อยู่แล้ว เพียงแต่ว่าขั้นไขมันหนาเกินไป และปริมาณกล้ามท้องไม่เยอะจนทำให้ไม่เห็น Sixpack ดังนั้นแล้วต้องลดไขมันร่วมด้วย
ทำยังไง Sixpack ถึงจะนูน
– การฝึกกล้ามท้องก็เหมือนกับกล้ามเนื้อส่วนอื่น มันจะพัฒนาได้ก็ต้องมีการออกแรงต้านที่พอให้ออกแรงได้ 8-12 ครั้ง ซึ่งบางครั้งการฝึกด้วย Bodyweight อาจจะไม่พอ จำเป็นจะต้องใส่น้ำหนักเพิ่ม แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าจะต้องเล่นหนักมากๆจนเสี่ยงบาดเจ็บ
สรุปการมี Sixpack
– การมี Sixpack ต้องแยกออกเป็น 2 อย่าง คือ การมอง เห็น และการพัฒนา Sixpack ซึ่งเป็นคนละเรื่องกัน แต่สามารถทำไปพร้อมกันได้
1. การพัฒนา Sixpack เพื่อให้นูนพอที่จะดันให้ออกมา ก็คือการออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน เพื่อ Sixpack ได้ออกแรง เช่น การเช่นท่า Crunch , Reverse Crunch Stomach Vacuum
2. การมองเห็น Sixpack ลดไขมัน ก็คือการควบคุมอาหาร และคาร์ดิโอ
