ปัจจุบันนี้ได้มีการนำเทคนิคใหม่ๆ มาใช้เพื่อเพิ่มความหลากหลายในการออกกำลังกายเพื่อหวังว่าจะได้ผลลัพธ์ดีกว่าแบบปกติ โดยวิธีนึงที่เริ่มนำมาใช้กันมากขึ้นคือ unstable load หรือการทำให้ร่างกายต้องรักษาสมดุลในการยกเวทเพิ่มมากขึ้น
ซึ่งเหตุผลที่เริ่มนำเทคนิคนี้มาก็เพราะว่ามีการค้นพบว่าในการออกแรงแบบที่ต้องใช้กล้ามเนื้อในการรักษาสมดุลเพิ่มนั้นมีการกระตุ้นกล้ามเนื้อได้ดีกว่า เช่นในท่า DB bench press จะต้องใช้ความพยายามในการประคองลูกน้ำหนักมากกว่าท่า BB bench press
แต่ในทางกลับกัน BB bench press ก็มีข้อดีตรงที่สามารถใส่น้ำหนักได้มากกว่าท่า DB bench press ซึ่งทำให้เราจำเป็นต้องสลับสองท่านี้ในตารางฝึกเพื่อดึงข้อดีของแต่ละท่าออกมา
ต่อมามีการเพิ่มการใช้โซ่, การห้อยตุ้มน้ำหนักเพิ่มในท่า BB bench press เพื่อทำให้ท่า BB press ที่แต่เดิมไม่ต้องอาศัยการรักษาสมดุลมากนัก แต่เมื่อเพิ่มโซ่หรือตุ้มน้ำหนักเข้าไปทำให้การรักษาสมดุลนั้นยากขึ้น ซึ่งดูแล้วน่าจะเป็นผลดีต่อการกระตุ้นกล้ามเนื้อ
จากการศึกษาพบว่าการใส่โซ่หรือตุ้มน้ำหนักนั้นไม่ได้กระตุ้นกล้ามหน้าอกเนื้อเพิ่ม
โดยทางผู้วิจัยได้ทำการตรวจวัดระดับการทำงานของกล้ามเนื้อด้วยการเทียบค่า EKG พบว่าไม่ว่าจะช่วงดันบาร์ขึ้น (concentric) หรือตอนลดบาร์แล้วออกแรงต้าน (Eccentric) กล้ามเนื้ออกก็ทำงานในระดับใกล้เคียงกันไม่ว่าจะเล่น BB bench press ธรรมดา หรือแบบ Unstable BB bench press ที่มีการถ่วงตุ้มน้ำหนักเพิ่ม ซึ่งหมายความว่าความยากที่เพิ่มขึ้นระหว่างการบริหารนั้นไม่ได้เพิ่มประสิทธิภาพในการฝึกอย่างที่เข้าใจกัน
การฝึก Unstable BB bench press ทำให้กล้ามเนื้อไหล่ทำงานมากขึ้น
ความยากในการฝึกแบบใส่ตุ้มน้ำหนักถ่วงเพื่อให้รักษาสมดุลยากนั้นทำให้กล้ามเนื้อไหล่ทำงานมากกว่าการบริหาร BB bench press ตามแบบปกติ แต่อย่าลืมว่าการบริหารนี้เราทำเพื่อบริหารกล้ามเนื้อหน้าอก ดังนั้นสำหรับคนที่แบ่งตารางฝึกอกแยกออกจากไหล่ก็คงไม่ได้ผลประโยชน์จากการฝึก unstable BB bench press แต่ถ้าคุณเป็นคนที่จัดอกและไหล่ในวันเดียวกันก็นับว่าเป็นตัวเลือกที่ดีเหมือนกัน
สรุป
1.การฝึกแบบ DB มีข้อดีตรงที่สามารถเรียกกล้ามเนื้อเพื่อรักษาสมดุล
2.การฝึกแบบ BB มีข้อดีตรงที่สามารถใส่น้ำหนักได้มากกว่า
3.แต่การฝึก BB ที่เพิ่มความยากด้วยการทำให้บาร์เสียสมดุลกลับไม่ได้กระตุ้นกล้ามเนื้ออกเพิ่มเติม จึงไม่จำเป็นต้องนำมาร่วมตารางฝึกในกรณีที่แยกวันฝึกอกและไหล่แยกกัน
4.การฝึก Unstable BB bench press มีการทำงานของกล้ามเนื้อไหล่มากขึ้น ถ้าตารางฝึกอกและไหล่เป็นวันเดียวกัน การฝึกแบบนี้นับว่าเป็นตัวเลือกที่ดี
อ้างอิง
Dunnick DD, Brown LE, Coburn JW, Lynn SK, Barillas SR. Bench Press Upper-Body Muscle Activation Between Stable and Unstable Loads. J Strength Cond Res. 2015;29(12):3279-83.
