เทคนิคนี้คือรูปแบบการฝึกในแต่ละท่าฝึกด้วยน้ำหนักปานกลางแต่ทำท่าฝึกให้ช้าลงมากโดยใช้เวลาประมาณ3วินาทีในการออกแรงขึ้น และอีกประมาณ3วินาทีในขณะออกแรงต้านลงโดยผู้ฝึกอาจจะนับในใจตามจังหวะการนับครั้งดังนี้ 1-2-3: 1, 1-2-3: 2,….. 1-2-3: 10
หลักการและเหตุผล การฝึกให้ช้าลงมากและคอนโทรลมากขึ้นนั้นเป็นการเพิ่มการระดมหน่วยยนต์ของกล้ามเนื้อให้เข้ามามีบทบาทในการออกแรงมากขึ้น ดังนั้นกล้ามเนื้อมัดเล็กๆที่ใช้ช่วยพยุงจึงเข้ามามีบทบาทชัดเจนมากขึ้นโดยแบ่งการทำงานกล้ามเนื้อเป็นสองลักษณะ เนื่องจากแรงโน้มถ่วงของโลกนั้นทำงานตลอดเวลา และการยกที่ช้านั้นทำให้แรงเฉื่อยของน้ำหนักนั้นมีอยู่มากทำให้กล้ามเนื้อส่วนหนึ่งต้องทำงานออกแรงผลักน้ำหนักเพื่อเอาชนะแรงโน้มถ่วงในขณะที่อีกส่วนหนึ่งต้องออกแรงต้านเพื่อพยุงน้ำหนักที่ถ่วงลงมาตลอดเวลา บวกกับเวลาที่ใช้ยกในเซตที่มากขึ้นทำให้กล้ามเนื้อรับ Load มากขึ้นเยอะด้วย จึงเป็นการเพิ่มความเข้มข้นให้กับการฝึกได้อย่างดี
