เพราะการออกกำลังกายไม่ได้จำกัดแค่ในสถานที่ออกกำลังกายเท่านั้น ในปัจจุบันคนส่วนใหญ่เล็งเห็น และให้ความสำคัญของการออกกำลังกายมากขึ้น โครงการต่างๆด้านสุขภาพก็มากขึ้น จึงเป็นโอกาสอันดีที่จะทำให้การออกกำลังกายนั้นไม่น่าเบื่ออีกต่อไป
Bike for Dad ปั่นเพื่อพ่อเฉลิมพระเกียรติคือการปั่นจักรยานร่วมกันอย่างอิสระภายใต้ระยะทาง 29กิโลเมตร โดยแบ่งเป็น 3 ระยะได้แก่
-ระยะที่ 1 เริ่มต้นที่พระลานพระราชวังดุสิต ถึง จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย ระยะทาง 7 กิโลเมตร
-ระยะที่ 2 จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย ถึง หอประชุมกองทัพเรือ ระยะทาง 14 กิโลเมตร
-ระยะที่ 3 หอประชุมกองทัพเรือ ถึง พระลานพระราชวังดุสิตอีก ระยะทาง 8 กิโลเมตร
อยากทราบไหมว่า ในแต่ละระยะเราจะเบิร์นพลังงานได้เท่าไรกัน?
เทียบกับปริมาณของ
ระยะที่ 1
ปั่นความเร็วปกติสำหรับคนทั่วไปเฉลี่ยที่ 18-20กม ต่อชั่วโมง
สิ้นสุดระยะทางจะเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 168 – 200 calories หรือเท่ากับ แซนวิช 1ชิ้น หรือ ช็อกโกแลตบาร์ 1 แท่ง
ระยะที่ 2
ด้วยความเร็วเฉลี่ยสำหรับบุคคลทั่วไปที่ 18-20กม ต่อชั่วโมง
สิ้นสุดระยะทางจะเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 336 – 402 calories หรือเท่ากับ เสต๊กปลามันอบ1จาน หรือ ไอศรีม 2สกู๊ปใหญ่
ระยะที่ 3
ด้วยความเร็วเฉลี่ยสำหรับบุคคลทั่วไปที่ 18-20กม ต่อชั่วโมง
สิ้นสุดระยะทางจะเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 224 – 268 calories หรือเท่ากับ เกาเหลาหมู 1ชาม หรือ น้ำอัดลม 1แล้วกลาง
และถ้าปั่นครบทั้ง 3 ระยะจะสามารถเผาผลาญพลังงานได้โดยเฉลี่ยประมาณ 700 – 900แคลเลยทีเดียว ซึ่งนั้นหมายความว่า หากคำนวณตามทฤษฎี เราสามารถเผาผลาญไขมันไปได้ถึง 1 – 1 ขีดครึ่ง!!! และถ้าสามารถทำตอบเนื่องได้สัปดาห์ละครั้ง และ ควบคุมพลังงานที่รับประทานได้นั้น หมายถึงส่วนต่างที่เราสามารถเผาผลาญได้ 2800 – 3500แคลอรี่ ซึ่งทำให้มีแนวโน้มที่จะสามารถลดไขมันได้ ประมาณครึ่งกิโลกรัม/สัปดาห์ ตรงตามที่นักโภชนาการนะนำเลยทีเดียว
สุดท้ายการออกกำลังกายและควบคุมอาหารนั้นควรคำนึงถึงความพอดีและเหมาะสมของแต่ละบุคคลเป็นหลัก หากพบว่าการออกกำลังนั้นๆหนักเกินไป ก็ควรเริ่มจากการออกกำลังกายที่ง่ายกว่า และ เบากว่าก่อนเสมอ รวมทั้งพยายามไม่ออกกำลังกายพร่ำเพรื่อ หรือมากเกินไป
ขอบคุณภาพจาก
https://www.bikefordad2015.com/history.php
