เวทตอนเช้าหรือเวทตอนเย็น: เวทตอนไหนกล้ามพัฒนาดีกว่ากัน?

ประเด็นนี้ก็ถูกถามบ่อยเหมือนกันว่าถ้าหากจะเวทเทรนนิ่งให้กล้ามโตนั้นควรจะเวทตอนเช้าหรือตอนเย็นดี? บางคนก็บอกว่าเวทตอนเช้าดีกว่าเพราะเรายังสดชื่นอยู่ ยังไม่เสียแรงไปกับการทำเรียน, การทำงาน พอได้ยินแบบนี้ก็ทำให้คนที่มีเวลาเวทตอนเย็นอย่างเดียวนั้นก็รู้สึกว่าแบบนี้เราก็พัฒนาได้ไม่ดี กล้ามเนื้อก็โตยากนะซิ
 
ในบทความนี้ก็ได้นำข้อมูลในระดับที่เรียกว่า systematic review และ meta-analysis มาคลายข้อสงสัยและข้อกังวลกัน

โดยข้อมูลแบบ systematic review และ meta-analysis นั้นเป็นข้อมูลที่เรียกได้ว่ามีความ “น่าเชื่อถือสูง” เพราะว่าเป็นการรวบรวมนำข้อมูลจากการศึกษาวิจัยหลาย ๆ งานมาเปรียบเทียบและวิเคราะห์กันอีกชั้นนึงเพื่อหาดูว่าทิศทางของข้อมูลมันเป็นยังไงกันแน่ โดยมีประเด็นสำคัญอยู่ 3 ประเด็น

1. เมื่อเทียบความแข็งแรง (strength) ระหว่างตอนเข้าและตอนเย็น พบว่าตอนเย็นมีความแข็งแรงมากกว่า (ในตอนเริ่มต้นศึกษา)
 
2. แต่เมื่อฝึกต่อไปเรื่อย ๆ พบว่าไม่ว่าจะฝึกเช้าหรือตอนเย็นนั้นก็จะพัฒนาความแข็งแรงได้พอ ๆ กัน
 
3. ไม่ว่าจะเวทเช้าหรือตอนเย็นก็สามารถเพิ่มกล้ามเนื้อ (muscle size) ได้พอ ๆ กัน

เมื่อดูข้อมูลนี้แล้ว ถึงแม้ว่าตอนเริ่มต้นนั้น ในช่วงตอนเย็นนั้นคนเราจะมีความแข็งแรงมากกว่าช่วงเช้า จึงทำให้หลายคนคิดว่าควรจะฝึกเวทตอนเย็นซึ่งเป็นเวลาที่พบว่าคนส่วนมากมีความแข็งแรงมากที่สุด แต่ก็พบว่าในระยะยาวที่ฝึกต่อเนื่องไปเรื่อย ๆ นั้นจะมีพัฒนาการพอ ๆ กัน ทั้งในด้านความแข็งแรงและขนาดของกล้ามเนื้อ จากตรงนี้ก็ทำให้สามารถบอกได้ว่าจะเวทตอนไหนก็ได้เพราะไม่ว่าจะเวทเช้าหรือเวทตอนเย็นนั้นก็พัฒนากล้ามเนื้อได้ไม่แตกต่างกัน ไม่จำเป็นต้องไปซีเรียสว่าเวทตอนนั้นตอนนี้ได้ผลดีกว่า เพราะจากข้อมูลระดับนี้ก็พบว่ามันได้ผลไม่แตกต่างกัน ดังนั้นเลือกเอาช่วงเวลาที่เราสะดวกที่สุดก็เพียงพอแล้ว

อ้างอิง

Grgic J, Lazinica B, Garofolini A, Schoenfeld BJ, Saner NJ, Mikulic P. The effects of time of day-specific resistance training on adaptations in skeletal muscle hypertrophy and muscle strength: A systematic review and meta-analysis. Chronobiol Int. 2019:1-12.