ผู้หญิงที่ออกกำลังหายหลายคนมีความเชื่อผิดๆมากมายเกี่ยวกับกล้ามเนื้อแขน โดยเธอเหล่านั้นพยายามหลีกเลี่ยงการฝึกกล้ามเนื้อต้นแขนเพราะเกรงว่ากล้ามนั้นจะขึ้นนูนใหญ่เหมือนแบบผู้ชาย ซึ่งในความเป็นจริงๆแล้วอาการปูด หรือ ที่ฝ่ายชายเรียกว่า pumpซึ่งเป็นผลของการที่ร่างกายฉีดเลือดไปที่บริเวณกล้ามเนื้อที่บริหารนั่นเองอาการนั้นคงอยู่เพียงไม่กี่ชม.หลังจากฝึกเท่านั้น ภายหลังจากนั้นกล้ามเนื้อจะหดกระชับลงกว่าเดิมได้ เมื่อกล้ามเนื้อนั้นพัฒนาได้ดีขึ้น ในความเป็นจริงแล้วการที่กล้ามเนื้อต้นแขนของผู้หญิงนั้นมีกล้ามเนื้อน้อยตามธรรมชาติ ทำให้ต้นแขนของผู้หญิงเหมาะจะเป็นที่สะสมไขมัน และแน่นอน เกิดอาการนิ่ม ย้วยแน่ๆเพราะไม่มีกล้ามเนื้อคอยพยุง ในที่สุดแล้วกล้ามแขนที่ดูเล็กไม่มีกล้ามแต่เผละย้วยก็คงไม่น่ามองอยู่ดี
โปรแกรมฝึกต้นแขนสำหรับผู้หญิงโดยเฉพาะ
| p | |||
| ไบเซบ | Barbell Curl | 4 / 10 – 15 | ท่าฝึกทีช่วยพัฒนากล้ามเนื้อต้นแขนให้มีความสมบูรณ์โดยรวม |
| Concentration curl | 4 / 12 – 15 | เน้นการควบคุมกล้ามเนื้อในทุกๆจังหวะ ใช้จำนวนครั้งสูงขึ้นเล็กน้อยเพื่อให้โฟกัสได้ดีขึ้น | |
| Incline DB curl | 3 / 12 -15 | เน้นการยืดเหยียดของกล้ามเนื้อไบเซบในขณะฝึก เพื่อให้กล้ามเนื้อได้พัฒนาครบทุกช่วงการทำงาน | |
| ไทรเซบ | Bench Dip | 4 / 15 – 20 | ท่าฝึกcompound ที่ฝึกได้ง่ายและบริหารกล้ามเนื้อไรเซบได้ดี เริ่มจากน้ำหนักตัวเปล่า พยายามฝึกให้ได้มากที่สุด ถ้าฝึกได้จำนวนครั้งมากเกินไป อาจเพิ่มความยากโดยการวางขาพาดบนเบาะที่สูงขึ้น หรือ เพิ่มน้ำหนักไว้ที่ต้นขา |
| Over head tricep extension | 4 / 12 – 15 | ท่าฝึกที่ช่วยกระชับส่วนของท้องแขนที่ย้วยและหย่อนยาน | |
| Dumbbell Kick back | 3 / 12 – 15 | ท่าฝึกไทรเซบที่เน้นช่วงยาวและด้านข้างของไทรเซบให้สมบูรณ์และเข้ารูปมากขึ้น ควรล็อคข้อศอกให้นิ่ง และใช้เพียงกล้ามเนื้อไทรเซบอย่างเฉพาะเจาะจงเท่านั้นในการฝึก |
(Visited 456 times, 1 visits today)
