การมีหน้าอกที่กระชัดไม่หย่อนคล้อยนั้นคงเป็นรูปร่างที่พึงปรารถนาของผู้หญิงที่รักในการออกำลังกาย แต่ควรจะฝึกท่าฝึกไหนดีล่ะ เพื่อให้พัฒนาได้ดีที่สุด ในแบบที่เป็นผู้หญิงเราจริงๆ
4set x 12 – 15RM
อินคลายดัมเบลล์ฟลาย บริหารกล้ามเนื้อหน้าอกส่วนบนด้านนอกติดกับช่วงวงแขน และ อกบนด้านในเมื่อเกร็งในจังหวะสุดท้าย ซึ่งเป็นการยกกระชับเนื้อใต้วงแขนที่หย่อนและช่วยเพิ่ม โวลลุ่มให้กับหน้าอกส่วนบนเวลาใส่เสื้อคอกว้างได้ดีอีกด้วย
4 Set x 10-12RM
ท่าฝึกหลักกระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อของหน้าอกโดยรวมให้มีปริมาตร เข้ารูป และกระชับฐานอกให้แน่นเป็นรูปทรง
4 Set x 10RM
ท่าฝึกเสริมกล้ามเนื้อฐานอกส่วนล่างให้หนานูน เพิ่มปริมาตรและยกกระชับทรวงอก ทำให้หน้าอกเป็นรูปทรงตามธรรมชาติ การมีฐานอกล่างที่แข็งแรงทำให้ช่วยพยุ่งหน้าอกไม่ให้หย่อนคล้อยจากฐานอกลงมาด้านล่างมากจนเกินไป
Cable crossover
3 -4set x 12-15RM
ท่าฝึกเน้นอกรวมด้านใน ทำให้สันอกด้านในกระชับนูนเป็นรูปทรงเวลาใส่คู่กับชุดราตรี ป้องกันฐานอกห่าง หรือมีลายซี่โครงตรงกลาง
