การฝึก 2 วันทั่วร่างนั้นเป็นที่นิยมในผู้ฝึกขั้นต้นไปจนถึงขั้นกลาง เนื่องจากจำนวนการฝึกที่สั้นเพียงสองวันทำให้ในหนึ่งสัปดาห์ผู้ฝึกสามารถฝึกจนครบได้ 2 โปรแกรม หรือ 2 รอบการฝึกทั่วร่างกายได้ การฝึกในลัษณะนี้ช่วยกระตุ้นร่างกายให้มีการปรับตัวต่อการฝึกในช่วงแรกของการฝึกได้ดี ด้วยการผสมผสานท่าหลักกับท่าฝึกรองในแต่ละส่วนกล้ามเนื้อโดยที่ไม่ซับซ้อนเกินไปนั้นช่วยให้ผู้ฝึกพัฒนาได้เต็มประสิทธิภาพ
การฝึกลักษณะนี้แบ่งสัดส่วนของร่างกายออกเป็นสองส่วนที่ทำงานแยกจากกันได้แก่ ส่วนของร่างกายด้านบนทั้งหมด และ ส่วนของร่างกายส่วนล่างทั้งหมด การฝึกลัษณะนี้มีแนวคิดมากจากการสลับกันออกแรงของสัดส่วนร่างกายไม่ให้ต้องออกแรงมากเกินไปในคาบฝึกนั้นๆเป็นโปรแกรมทีต่อยอดมาจากการฝึกทั่วร่างนั่นเอง
| Day | มัดกล้ามเนื้อ | ชื่อท่า | Sets | Reps | เวลาพัก(นาที |
| 1 | Chest | ฺฺBarbell Bench Press | 3 | 10-15 | 1-2 |
| Back | Barbell Row | 3 | 10-15 | 1-2 | |
| Shoulder | Seated Dumbbell Shoulder Press | 3 | 10-15 | 1-2 | |
| Bicep | Standing Barbell Curl | 3 | 10-15 | 1-2 | |
| Tricep | Close-Grip Bench Press | 3 | 10-15 | 1-2 | |
| Abs | Crunches | 4-5 | 20-30 | 1-2 | |
| มัดกล้ามเนื้อ | ชื่อท่า | Sets | Reps | เวลาพัก(นาที | |
| 2 | Legs | Barbell Squat | 3 | 10-15 | 1-2 |
| Legs | Leg Press | 3 | 10-15 | 1-2 | |
| Hams | Seated Leg curls | 4 | 10-15 | 1-2 | |
| Hams | Barbell Stiff Leg Dead Lift | 3 | 10-15 | 1-2 | |
| Calves | Barbell Standing Calf raises | 4-5 | 15-20 | 1-2 |
(Visited 18,068 times, 4 visits today)
