โปรแกรมการฝึก 4 วันทั่วร่างแบบคลาสสิค

การฝึกแบบ 4วันทั่วร่างนั้นดูจะเป็นที่นิยมมากที่สุดไม่ว่าจะในหมู่ผู้ฝึกระดับกลางไปจนถึงผู้ฝึกระดับสูงเนื่องจากความพอดีในการจัดโปรแกรมที่ลงตัวไม่มากและไม่น้อยเกินไปนั่นเอง

การฝึกแบบ4วันทั่วร่างที่เป็นที่นิยมนั้นมีพื้นฐานมาจากการแบ่งกล้ามเนื้อมัดใหญ่จับคู่กับกล้ามเนื้อมัดรองอย่างละหนึ่งมัดเช่นวันแรกฝึกมัดใหญ่เป็นกล้ามเนื้อหน้าอกกับมัดรองไม่ว่าจะเป็นไบเซบหรือไทรเซบอย่างใดอย่างหนึ่งเป็นต้นข้อดีการการฝึกแบบนี้คือร่างกายได้ออกแรงตามลำดับคือมัดใหญ่ที่ร่างกายต้องใช้แรงมากกว่าและลองลงมาคือมัดรองที่ร่างกายใช้พลังงานน้อยกว่าทำให้การฝึกเป็นไปได้ค่อนข้างเป็นระบบและด้วยการที่เป็นมัดรองที่ได้รับการออกแรงมาบ้างจากการฝึกมัดหลักทำให้การฝึกนั้นเป็นไปได้อย่างดีขึ้นด้วยแม้จะมีอาการเหนื่อยหรือล้ารบกวนบ้างแต่การฝึกประเภทนี้ในหนึ่งคาบก็ไม่นานเกินไปหากฝึกด้วยปริมาณท่าฝึกและจำนวนเซตที่สมเหตุสมผลการฝึกลักษณะนี้เป็นที่นิยมมากๆและแทบจะเรียกได้ว่าเป็นรูปแบบพื้นฐานในการฝึกได้เลยทีเดียว