โปรแกรมการฝึกทั่งร่างแบบ Push & pull
โปรแกรมการฝึกทั่วร่างแบบ Upper & lower
โปรแกรมการฝึก 4 วันแบบจับคู่กล้ามเนื้อ(Pairing Muscle)
คำแนะนำ
– วอร์มด้วยวิธีที่สะดวกให้พอเหงื่อออก 5-10 นาที เช่น วิ่งเหยาะๆ เดินบนลู่วิ่ง ฯลฯ
– วอร์มก่อนเล่นเวทจริง 2 sets 15-20 reps โดยวอร์มเฉพาะก่อนที่จะเล่นมัดกล้ามเนื้อนั้นๆ
– เล่นเวทเสร็จแล้วคาร์ดิโอตามโปรแกรมที่กำหนดไว้ (ถ้ามี)
– ยืดกล้ามเนื้อหลักจากเล่นเวทเสร็จแล้ว
– สามารถเลือกวันที่เล่นเวทได้ตามสะดวก และในสัปดาห์ต่อไป ไม่จะเป็นต้องเป็นวันเดียวกัน
– ถ้าไม่จำเป็นไม่ควรเล่นเวทติดต่อกันเกิน 3 วัน เพื่อให้ร่างกายมีเวลาพักผ่อน
สิ่งที่ควรรู้
– ต้องยกหนักเท่าไหร่ ? (Lift by the numbers)
– เทคนิคการเล่นเวท 4 วันต่อสัปดาห์
– ถ้าไม่อยากกล้ามโตช้า ต้องรู้ 4 ข้อนี้
– 4 อุปกรณ์เล่นเวท จำเป็นแค่ไหน
(Visited 106,629 times, 1 visits today)
