จุดเด่นในโปรแกรมนี้พบมากในหมู่ผู้ฝึกที่ค่อนข้างจริงจังกับการฝึกมากๆเช่น ช่วงเตรียมเข้าประกวด หรือ เป็นช่วงที่ผู้ฝึกต้องการเน้น หรือ ปรับปรุงส่วนใดส่วนหนึ่งเป็นพิเศษ จุดเด่นของการฝึกประเภทนี้คือ ช่วงการฝึกที่สั้นและหนักโดยมักจะจัดแบ่งส่วนของการฝึกในหนึ่งวัคล้ายกับแบบ 4วันทั่วร่าง 4 day split. เช่น อกเช้า คู่กับไบเสบในตอนเย็น ต้นขาด้านหน้าตอนเช้า กับแฮมสตริงหรือต้นขาด้านหลังในตอนเย็นเป็นต้น
หลักการของโปรแกรมนี้คือ การจับโฟกัสไปที่กล้ามเนื้อที่ฝึกเพียงส่วนๆเดียว เพื่อให้ฝึกได้หนักขึ้น โฟกัสได้ดีขึ้นไม่มีอาการล้าของการฝึกส่วนแรกมารบกวนการฝึกส่วนที่สอง และเป็นการกระจายระดับพลังงานที่ใช้ในระหว่างวันออกไปได้ทั้งเช้าและเย็น การฝึกแบบนี้เหมาะกับผู้ฝึกที่ควบคุมอาหารอย่างหนักทำให้พลังงานในแต่ละช่วงการฝึกจำกัด และไม่สามารถทนทานการฝึกที่ยาวนานได้ ข้อควระวังคือ การเว้นระยะห่างระหว่างสองคาบการฝึก ควรให้มีระยะเวลาที่ห่างกันพอสมควร เช่น ช่วงเช้า กับช่วงเย็นๆค่ำ และ ควรมีการชดเชยอาหารที่ดีในระหว่างคาบฝึกแรกกับคาบฝึกที่สองไม่เช่นนั้นอาจเสี่ยงต่อภาวะฝึกเกินได้
