คนที่จะเพิ่มกล้ามเนื้อก็คงรู้กันอยู่บ้างอยู่แล้วว่านอกจากจะต้องเวทเทรนนิ่งเพื่อกระตุ้นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแล้ว การเพิ่มอาหารก็สำคัญ
แต่บางคนที่ตั้งใจจะเพิ่มกล้ามเนื้อนั้น ทำไปๆ กลับกลายเป็นซะว่าไขมันดันงอกเงยมากกว่ากล้ามเนื้อซะอีก ในบทความนี้เป็นการรวมสาเหตุที่ทำให้คุณต้องเผชิญกับสภาพนี้
คุณเพิ่มสารอาหารเยอะเกินไป
อันนี้เป็นสาเหตุคลาสสิค อัตราการเพิ่มการเนื้อนั้นไม่ได้มากเลย (ไม่งั้นเราเห็นนักกล้ามเดินเต็มเมืองแล้ว)
ต่อให้คุณอัดโปรตีนเยอะมากๆ ก็ไม่ได้ทำให้เร็วขึ้นมาก โดยพบว่าระดับที่ 1.7 g ต่อ นน ตัว 1 kg ก็นับว่าเพียงพอแล้ว ถ้ากินมากกว่านี้ก็ไม่ได้เร่งมากในระดับที่เรียกว่าคุ้มค่า
นอกจากนี้โปรตีนก็ยังมีแคลอรี่ ถึงแม้โปรตีนจะเข้าไปสะสมในรูปไขมันได้ยากกว่าแต่ก็ไม่ได้หมายความว่ามันจะไม่สะสม และยิ่งคุณเพิ่มสารอาหารอย่างอื่นเช่น คาร์บ และไขมันเข้าไปเยอะเกินไปด้วยก็ยิ่งเร่งการเพิ่มไขมัน
ทางแก้: คุณต้องหาจุด maintenance level ของคุณก่อน ถ้ายังไม่มีหรือยังไม่เจอ ลองเริ่มจากการกินให้ใกล้เคียงกับค่า TDEE ดูก่อนซัก 1-2 สัปดาห์แล้วมาดูว่าทิศทางของ นน และกล้ามเนื้อนั่นไปทางไหน
คุณเวทไม่ได้เข้มข้นพอ
อันนี้ก็เป็นอีกสาเหตุที่หลายคนไม่รู้ตัว บางคนคิดว่าเวทยังไงก็ได้ ขอแค่เหนื่อยเป็นพอ
ทางแก้: คุณต้องเริ่มหา นน ที่สามารถยกได้ 8-12 ครั้งแล้วหมดแรงพอดี พยายามเพิ่ม นน ทุกคาบฝึก หรือถ้าเพิ่มไม่ไหว (เพิ่มแล้วเล่นได้ไม่ถึง 8 ครั้ง) ก็พยายามฝืนเล็กน้อยแล้วสัปดาห์ต่อๆ ไปพยายามเล่นให้ได้ 8-12 ครั้ง รวมทั้งพยายามโฟกัสกล้ามเนื้อที่บริหารให้เต็มที่ด้วย
คุณพักผ่อนไม่เพียงพอ
ถึงแม้คุณจะพักผ่อนน้อยคุณก็สร้างกล้ามได้ แต่ถ้าคุณพักผ่อนเพียงพอคุณจะสร้างกล้ามได้เยอะกว่าตอนที่คุณพักผ่อนน้อย
ทางแก้: พยายามนอนให้อย่างน้อย 6-8 ชม ต่อเนื่อง พยายามจัดห้องให้มืดสนิทและมีเสียงรบกวนน้อย
สาเหตุเหล่านี้เป็นสาเหตุหลักใหญ่ๆ ที่ทำให้เพิ่มกล้ามเนื้อได้น้อยแต่ได้ไขมันมากแทน หากใครกำลังประสบปัญญานี้ ลองสำรวจและปรับเปลี่ยนตัวเองดูเพื่อผลลัพธ์ที่เราตั้งใจ
