โปรแกรมนี้การฝึกหัวไหล่ที่ง่ายที่สุด โดยใช้ท่าฝึกพี้นฐาน พยามโดยใช้ท่าฝึกให้น้อยที่สุด ใช้เซ็ตน้อยที่สุด แต่ให้โดนมากที่สุด
ถามว่าเพราะอะไร
เพราะการฝึกที่น้อยท่า น้อยเซ็ต แล้วปวด ถือว่าเป็นการฝึกที่เข้มข้นและตรงจุดที่สุด
สำหรับโปรแกรมที่แนะนำได้แก่
Dumbbell Side Lateral 4-5 เซ็ต (วอร์ม 1-2 เซ็ต)
ท่านี้มักจะมีปัญหาเรื่องการเล่นแล้วไม่โดนหัวไหล่ แต่การทำซ้ำด้วยน้ำหนักและจำนวนครั้งที่ต่างกันจะช่วยทำให้เราโฟกัสและฝึกกล้ามเนื้อมัดนั้นได้ง่ายขึ้น
Dumbbell Shoulder Press 5 เซ็ต (เซ็ตสุดท้ายใช้เทคนิคก Bridge Set)
ใช้หลักพื้นฐานที่สุดคือ ยกแบบที่ง่ายที่สุด พยามเลือกน้ำหนักที่พอเหมาะ ยกจนหมดแรงจริงๆ ในเซ็ตสุดท้ายลองใส่เทคนิค Bridge Set ซึ่งเทคนิคนี้คล้ายการ Drop Set ที่เล่นปั๋ปแล้วยกต่อเลย แต่เทคนิคนี้จะใช้เวลาพักสักครู่หนึ่งจนรู้สึกว่าแรงกลับมาแล้วเกือบ 100% แล้วหยิบน้ำหนักที่เบาลงแล้วเล่นต่อทันที
การใช้เทคนิคนี้ทำให้เราโฟกัสกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น หรือลองสังเกตุตัวเองดูได้เวลาที่เราเล่นด้วยน้ำหนักที่เยอะๆ เราแทบจะรู้สึกโดนมันกล้ามเนื้อนั้นเลย แต่การที่เรายกด้วยน้ำหนักทีน้อยลงจะช่วยจับความรู้สึกมันกล้ามเนื้อนั้นได้ดีขึ้น
Machine Reverse Fly 4 เซ็ต (เซ็ตสุดท้ายใช้เทคนิค Drop Set)
เป็นท่าพื้นฐานที่ทำให้เราโฟกัสกล้ามเนื้อไหล่หลังได้ทีที่สุด โดยเซ็ตสุดท้ายใช้เทคนิคก Drop Set เพิ่มเข้าไปเพื่อเพิ่มความเข้มข้นของการฝึก
