กล้ามเนื้อต้นขามักเป็นกล้ามเนื้อที่มักจะถูกละเลย โดยเฉพาะของกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังยิ่งถูกละเลยมากกว่าเดิม บางคนเวทขามักจะเน้นท่าที่บริหารกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า (Quad) ไปแล้วซัก 3-4 ท่า แล้วเล่นต้นขาด้านหลังเพียงแค่ท่าเดียว ซึ่งท่าที่นิยมเล่นกันก็จะเป็นพวก leg curl ทั้งแบบนั่งและแบบนอน
ในบทความนี้เราจะมาดูว่าท่าบริหารต้นขาด้านหลังท่าไหนที่เรียกใช้กล้ามเนื้อได้มากที่สุด โดยบทความนี้เอาข้อมูลการวัด EMG มาใช้ในการประกอบตัดสินใจ [1]
ท่าที่ทางผู้วิจัยนำมาเปรียบเทียบได้แก่
-Russian curl (บางที่เรียก glute-ham raise, Nordic-ham curl)
-Seated leg curl
-Stiff-leg deadlift
-Single stiff-leg deadlift
-Good morning
-Squat
ผลการทดลองเป็นไปตามรูป
พบว่ากล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังทำงานมากที่สุดเรียงจากมากไปน้อยในท่าดังต่อไปนี้
1.Russian curl (บางที่เรียก glute-ham raise, Nordic-ham curl)
2.Seated leg curl
3.Stiff leg deadlift
นอกจากนี้ยังมีการทดลองเปรียบเทียบระหว่าง Russian curl กับ leg curl ในกลุ่มนักกีฬาฟุตบอลก็พบว่า Russian curl สามารถเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังได้มากกว่า leg curl [2]
ด้วยข้อมูลตรงนี้จึงทำให้ Russian curl เป็นท่าที่น่าสนใจที่จะนำมาใช้บริหารต้นขาด้านหลังให้แข็งแรงกันครับ
อ้างอิง
1.Ebben WP: Hamstring activation during lower body resistance training exercises. Int J Sports Physiol Perform2009, 4(1):84-96.
2.Mjolsnes R, Arnason A, Osthagen T, Raastad T, Bahr R: A10-week randomized trial comparing eccentric vs. concentric hamstring strength training in well-trained soccer players. Scand J Med Sci Sports2004, 14(5):311-317.
