ท่าที่ 1 Full Squat 4 เซ็ท เซ็ทละ 10-12 ครั้ง
ลงให้ลึก และหยุดให้นิ่งในขณะที่อยู่ในจุดต่ำสุด 1วินาที ก่อนที่จะออกแรงผลักตัวกลับท่าเริ่มต้น
Full Squat เริ่มต้น
Full Squat สิ้นสุด
ท่าที่ 2 Side Leg raises 4 เซ็ท เซ็ทละ 20-30 ครั้ง และ Hip donkey Kick 4 เซ็ท เซ็ทละ 20-30 ครั้ง
ทำสลับซ้ายขวา พักเซตสั้นๆ
Hip Donkey Kick สิ้นสุด
ท่าที่ 3 Sumo Squat 3 เซ็ท เซ็ทละ 10-15 ครั้ง
กางขากว้าง เกร็งสะโพกและก้นในจังหวะสุดท้ายเมื่อถีบขาขึ้นสุด
Sumo Squat สิ้นสุด
ท่าที่ 4 Walking Lunge 3 เซ็ท ข้างละ 10-12 ก้าว
ก้าวให้ยาว ออกแรงเหยียดสะโพกในขณะที่ลงสุดแล้วผลักตัวกลับ เดินจังหวะต่อเนื่องไม่มีหยุดจังหวะ
Walking Lunge สิ้นสุด
(Visited 585 times, 1 visits today)
