กล้ามเนื้อแขนนั้นเป็นมัดกล้ามเนื้อพื้นฐานที่ ผู้ฝึกเกือบทุกคนนั้นพึงปรารถนาที่จะมีรูปกล้ามแขนที่สวยงาม กล้ามเนื้อแขนที่สมบูรณ์ประกอบไปด้วย
– ขนาด ที่รู้กันดีของต้นแขนด้านหน้าและต้นแขนด้านหลัง (ไบเซบและไทรเซบ) ซึ่งขนาดนั้นมีผลโดยตรงต่อความน่าประทับใจและการเปลี่ยนแปลงบุคคลิก รูปร่าง
– ความนูน ความชัน ของต้นแขนด้านหน้าและต้นแขนด้านหลังที่รับกันดี กล้ามเนื้อต้นแขนด้านหน้าที่พัฒนาดีนั้นสูงเด่น รับกันกับต้นแขนด้านหลังที่นูนและล้นออกมาตั้งแต่ด้านหลังของหัวไหล่จรดปลายศอก
– รายละเอียด กล้ามแขนที่สวยงามนั้นต้องมีรายละเอียดชัดเจน รอยแบ่งระหว่างไบเซบ ไทรเซบ หรือ ไบเซบ และ บราคิอาลิส รอยบั้งของมัดกล้ามเนื้อไทรเซบที่ขดกันเป็นเกลียวราวกับเชือกเส้นใหญ่ เส้นเลือดและรอยหลอดเลือดที่ดูฮาร์ดก็มีผลต่อความสวยงามของแขนมิใช่น้อย
โปรแกรมพัฒนาความชัดและความสวยของหลังแขน
ท่าที่ 1 Lying Triceps Extension
วอร์ม 2 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง
Set ที่ 1 เล่นจริง 15 ครั้ง โดยเน้นโฟกัสที่กล้ามเนื้อ
Set ที่ 2 เล่นจริง 12 ครั้ง โดยเน้นโฟกัสที่กล้ามเนื้อ
Set ที่ 3 เล่นจริง 12 ครั้ง โดยเน้นโฟกัสที่กล้ามเนื้อ
Set ที่ 4 เล่นจริง 10 ครั้ง โดยเน้นโฟกัสที่กล้ามเนื้อ
Lying Triceps Extension เริ่มต้น
Lying Triceps Extension สิ้นสุด
ท่าที่ 2 Triceps Push Down (Rope)
Set ที่ 1 เล่นจริง 15 ครั้ง จังหวะสุดท้ายให้เกร็งค้าง
Set ที่ 2 เล่นจริง 12 ครั้ง จังหวะสุดท้ายให้ฉีกมือออกจากกันเพื่อเน้น Triceps
Set ที่ 3 เล่นจริง 12 ครั้ง จังหวะสุดท้ายให้ฉีกมือออกจากกันเพื่อเน้น Triceps
Triceps Push Down (Rope) เริ่มต้น
Triceps Push Down (Rope) สิ้นสุด
ท่าที่ 3 One-arm Over Head Dumbbell Extension
Set ที่ 1 เล่นจริง 12 ครั้ง เล่นช้าๆ เน้นโฟกัส และเกร็งจังหวะสุดท้าย
Set ที่ 2 เล่นจริง 10 ครั้ง เล่นช้าๆ เน้นโฟกัส และเกร็งจังหวะสุดท้าย
Set ที่ 3 เล่นจริง 10 ครั้ง เล่นช้าๆ เน้นโฟกัส และเกร็งจังหวะสุดท้าย
One-arm Over Head Dumbbell Extension เริ่มต้น
One-arm Over Head Dumbbell Extension สิ้นสุด
ท่าที่ 4 Triceps Bench Dips
การเล่นทุกครั้งลงให้ลึก และขึ้นให้สุด พร้อมทั้งเกร็งจังหวะสุดท้าย อาจใช้แผ่นน้ำหนักถ่วงเพื่อเพิ่มความหนัก
Set ที่ 1 เล่นจริง 15 ครั้ง
Set ที่ 2 เล่นจริง 12 ครั้ง
Set ที่ 3 เล่นจริง 10 ครั้ง
Triceps Bench Dips เริ่มต้น
Triceps Bench Dips สิ้นสุด
