ท่าที่ 1 Bent Over Lateral Raise
วอร์ม 2 Set Set ละ 15 ครั้ง
Set ที่ 1 เล่นจริง 15 ครั้ง
Set ที่ 2 เล่นจริง 12 ครั้ง
Set ที่ 3 เล่นจริง 10 ครั้ง
Set ที่ 4 เล่นจริง 10 ครั้ง Set นี้เล่นด้วยน้ำหนักมากๆและสามารถโกงได้
Bent Over Lateral Raise เริ่มต้น
Bent Over Lateral Raise สิ้นสุด
ท่าที่ 2 Machine Reverse Fly
ท่านี้เน้นการคอนโทรล
Set ที่ 1 เล่นจริง 15 ครั้ง
Set ที่ 2 เล่นจริง 15 ครั้ง
Set ที่ 3 เล่นจริง 12 ครั้ง
Set ที่ 4 เล่นจริง 13 ครั้ง
Machine Reverse Fly สิ้นสุด
ท่าที่ 3 Shoulder Press
Set ที่ 1 เล่นจริง 12 ครั้ง
Set ที่ 2 เล่นจริง 10 ครั้ง
Set ที่ 3 เล่นจริง 10 ครั้ง
Set ที่ 4 เล่นจริง 10 ครั้ง
Shoulder Press เริ่มต้น
Shoulder Press สิ้นสุด
ท่าที่ 4 Side Lateral Raise
Set ที่ 1 เล่นจริง 15 ครั้ง
Set ที่ 2 เล่นจริง 15 ครั้ง
Set ที่ 3 เล่นจริง 12 ครั้ง
ไSet ที่ 4 เล่นจริง 10 ครั้ง
Side Lateral Raise เริ่มต้น
Side Lateral Raise สิ้นสุด
