โปรแกรมการฝึกไหล่
หัวไหล่นั้นเป็นมัดกล้ามเนื้อที่สำคัญที่มีส่วนในการปรับปรุงรูปร่างให้สมส่วน ดูกว้างและมีมิติ กล้ามเนื้อหัวไหล่ดีที่และสวยนั้นยังช่วยทำให้หลังดูกว้างขึ้น และ ต้นแขนดูสวยขึ้นอีกด้วย
กล้ามเนื้อหัวไหล่นั้นวิเคราะห์ได้ใน 2มิติ คือ
1.มิติที่มองจากด้านหน้าตรง หัวไหล่ที่มีผลต่อมิติของร่างกายคือ หัวไหล่ด้านข้าง ซึ่งการที่มีหัวไหล่ด้านข้างที่พัฒนาดีนั้นทำให้รูปร่างนั้นดูกว้างเมื่อมองจากด้านหน้า
2.มิติที่มองจากด้านข้าง หัวไหล่ที่มีผลต่อมิติของร่างกายคือ หัวไหล่ด้านหน้า และ หัวไหล่ด้านหลัง การที่มีหัวไหล่ด้านหน้าและด้านหลังที่สมบูรณ์รับกันนั้นทำให้หัวไหล่ดูมีลักษณะ กลม สวยเมื่อมองจากมิติทางด้านข้างนี้
| Exercise | Sets | Reps | หมายเหตุ |
| Dumbbell Shoulder Press | 4 | 8-10 | Warm Up 2 Sets 12 Reps |
| Dumbbell Front Raise | 3 | 15 | |
| Dumbbell Side Lateral | 4 | 10-15 | |
| Bent Over Reverse Fly | 4 | 10-12 |
(Visited 2,133 times, 1 visits today)
