ในการออกกำลังกายทุกชนิดมีโอกาสทำให้เกิดการบาดเจ็บขึ้นได้ ในบางครั้งการบาดเจ็บจะมีอาการเพียงเล็กน้อยจนทำให้หลายๆคนอาจละเลยอาการบาดเจ็บเหล่านั้น จนทำให้อาการบาดเจ็บที่ดูเล็กน้อยนั้นกลับขยายใหญ่ และลุกลามมากขึ้น จนส่งผลกระทบและบั่นทอนความสามารถในการออกกำลังกายหรือแม้แต่ในการใช้ประจำวัน ดังนั้นการรู้ถึงสัญญาณของการบาดเจ็บในเบื้องต้นจะทำให้เราสามารถแก้ไข และป้องกันการบาดเจ็บที่ร้ายแรงขึ้นได้
- อาการปวดในข้อต่อ – อาการปวดในข้อต่อเช่น ข้อไหล่ ข้อศอก ข้อมือ ข้อสะโพก ข้อเข่าและข้อเท้า รวมถึงอาการปวดในกระดูกสันหลัง หากเกิดอาการปวดบริเวณข้อต่อเหล่านี้ยังคงอยู่มากกว่า 48 ชั่วโมง ควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญหรือนักกายภาพบัดเพื่อวินิจฉัยและหาแนวทางการรักษา
- อาการปวดที่เกิดจากจุดกดเจ็บเฉพาะที่ – หากพบอาการปวดที่เกิดจากการใช้นิ้วกดที่บริเวณ กล้ามเนื้อ ข้อต่อ หรือบริเวณปุ่มกระดูก อาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงการมีอาการบาดเจ็บเกิดขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพบเฉพาะข้างใดข้างหนึ่ง
- การบวม – การบวมถือเป็นอาการที่พบได้บ่อยในการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายซึ่งสามารถเกิดขึ้นได้ในกล้ามเนื้อ หรือข้อต่อ โดยมักจะเกิดขึ้นพร้อมกับอาการปวด และแดง ซึ่งเป็นสัญญาณของการบาดเจ็บในระยะอักเสบ
- การลดลงของช่วงการเคลื่อนไหว – มักจะพบร่วมกับอาการบวมของข้อต่อ โดยเมื่อเทียบช่วงการเคลื่อนไหวของทั้งสองข้าง หากข้างไหนมีมุมการเคลื่อนไหวน้อยกว่าแสดงว่ามีอาการบาดเจ็บ
- อาการชา – อาการชาถือเป็นอาการที่ไม่ควรละเลย เนื่องจากอาการชามักเป็นตัวบ่งบอกถึงการถูกกดทับของเส้นประสาท ที่อาจเกิดจากการบาดเจ็บที่รุนแรง ดังนั้น ควรไปพบแพทย์ทันทีที่เกิดอาการ
ปฏิบัติตัวอย่างไร้เมื่อพบสัญญาณการบาดเจ็บ
ถ้ามีอาการอักเสบ หรือ ปวด บวม แดงและร้อน ควรประคบน้ำแข็งเพื่อเป็นการบรรเทาอาการก่อนไปพบแพทย์
หากการบาดเจ็บอยู่ในระยะอักเสบ หรือมีอาการบวมร่วมกับแดงและร้อน สามารถปฐมพยาบาลเบื้องต้นด้วยการประคบน้ำแข็งประมาณ 5-10 นาที หรือจนกว่ามีความรู้สึกชา หลังจากนั้นไปพบแพทย์ สำหรับสัญญาณอื่นๆ ควรปรึกษาแพทย์ หรือนักกายภาพบำบัดเพื่อตรวจประเมินอาการบาดเจ็บ นอกจากนี้ควรพักการใช้งานส่วนที่บาดเจ็บตามการวินิจฉัยของแพทย์อย่างเคร่งครัดเพื่อป้องกันการลุกลามของอาการบาดเจ็บ
