ความเชื่อ: ต้องคาร์ดิโอตอนท้องว่างเพื่อให้ร่างกายดึงไขมันสะสมมาใช้?
ความจริง: จากการศึกษาพบว่าคนที่กินอาหารรองท้องก่อนไปคาร์ดิโอก็ลดไขมันได้ไม่แตกต่างกับคนที่คาร์ดิโอตอนท้องว่าง แถมการหาอะไรรองท้องก่อนนั้นจะช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อไว้ได้อีกด้วย
(อ่านเพิ่มเติมได้ที่ : http://goo.gl/cQRXAV, http://goo.gl/RWa4bw)
ความเชื่อ: ต้องคาร์ดิโอ 20 นาทีขึ้นไปถึงจะดึงไขมันสะสมมาใช้?
ความจริง: จากการศึกษาพบว่าจะลดไขมันได้นั้นขึ้นกับระยะเวลาโดยรวมที่ใช้คาร์ดิโอ โดยคนที่แบ่งคาร์ดิโอเป็น 4 รอบ/รอบละ 10 นาที (เวลารวม 40 นาที) นั้นสามารถลดไขมันได้ไม่แตกต่างกับคนที่คาร์ดิโอ 40 นาที
(อ่านเพิ่มเติมได้ที่ : http://goo.gl/qG1K6T)
ความเชื่อ: ต้องคาร์ดิโอแบบความเข้มต่ำ (low intensity) เท่านั้นถึงจะลดไขมัน?
ความจริง: จากการวิจัยพบว่า low intensity หรือ HIIT สามารถลดไขมันได้เท่า ๆ กัน (ในกรณีที่ใช้พลังงานในการคาร์ดิโอเท่ากัน)
ความเชื่อ: การคาร์ดิโอแบบ HIIT (high intensity interval training) ลดไขมันได้ดีที่สุด?
ความจริง: จากการวิจัยพบว่า low intensity หรือ HIIT สามารถลดไขมันได้เท่า ๆ กัน (ในกรณีที่ใช้พลังงานในการคาร์ดิโอเท่ากัน)
ความเชื่อ: เหงื่อออกเยอะ ๆ จะลดไขมันได้ดี?
ความจริง: เหงื่อเป็นกลไกการระบายความร้อนของร่างกายเท่านั้น ถ้าออกกำลังกายในที่เย็นก็เผาผลาญใกล้เคียงกับออกกำลังกายในที่ร้อน จะต่างกันที่ปริมาณเหงื่อเท่านั้น
ความเชื่อ: การเดินระหว่างวันสามารถนับเป็นเวลาคาร์ดิโอได้?
ความจริง: ไม่นับถ้าเป็นการเดินตามปกติที่เคยเดินอยู่แล้ว (เช่นการเดินไปขึ้นรถเมล์) แต่จะนับเป็นคาร์ดิโอได้ถ้าเป็นการเปลี่ยนจากขึ้นลิฟท์เป็นการเดิน
ความเชื่อ: คาร์ดิโอตอนเช้าลดไขมันได้ดีที่สุด?
ความจริง: ทุกช่วงเวลาสามารถลดไขมันได้ดีพอ ๆ กัน เลือกช่วงเวลาที่เราสะดวกออกกำลังกายจะดีกว่า
