ถ้าคุณเป็นคนหนึ่งที่ที่ฟังดนตรีในขณะที่ปั่นจักรยานหรือวิ่งอยู่บนลู่วิ่ง คนส่วนใหญ่มักฟังดนตรีในขณะที่ออกกำลังกาย เพราะดนตรีจะช่วยให้สภาพจิตใจดีขึ้นในขณะที่ออกกำลังกายอย่างหนัก
จากการศึกษาพบว่าเสียงดนตรีจะกระตุ้นการทำงานของระบบประสาทแล้วส่งผลทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายในเรื่อง อัตราการหายใจ การเต้นของหัวใจ ความดันโลหิต การตอบสนองทางม่านตา ความตึงตัวของกล้ามเนื้อ
การเลือกเพลงที่มีจังหวะเร็วจะกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัว ส่วนการเลือกเพลงช้าจะทำให้ร่างกายผ่อนคลาย
การเลือกเพลงที่มีจังหวะเร็ว จะกระตุ้นให้เกิดความตื่นเต้นเร้าใจ ทำให้ชีพจรเต้นเร็วขึ้น ส่วนจังหวะที่ช้าจะทำให้เกิดความรู้สึกสงบ เยือกเย็น ชีพจรช้าลง จังหวะปานกลางหรือจังหวะที่มีอัตราความเร็วใกล้เคียงกับอัตราการเต้นของหัวใจในภาวะปกติ คือ ประมาณ 70-80 ครั้งต่อนาที จะทำให้เกิดความรู้สึกผ่อนคลาย สบาย
นักวิจัยได้ทดสอบเปิดเพลงตั้งแต่เริ่มจนจบระหว่างการทดสอบปั่นจักรยาน 10 กิโลเมตร ได้พบผลการทดลองที่น่าสนใจโดยนักปั่นจักรยานจะปั่นจักรยานได้เร็วขึ้นเมื่อได้ฟังเพลงไปด้วย การฟังเพลงเพิ่มประสิทธิภาพและอัตราการเต้นของหัวใจในระหว่าง 3 กิโลเมตรแรกของการทดสอบ และพบว่าเพลงที่มีจังหวะที่เร็วจะสร้างแรงจูงใจและเร่งประสิทธิภาพได้ดีกว่า
นอกจากนี้การฟังเพลงระหว่างการออกกำลังกายนั้นช่วยชะลอความเมื่อยล้าและทำให้ความเมื่อยล้าน้อยลง มันสามารถเพิ่มสมรรถภาพทางกาย การใช้พลังงานและมีอิทธิพลทางด้านอารมณ์ การออกกำลังที่ได้ผลจะช่วยทำให้ร่างกายแข็งแรง, เคลื่อนไหวได้คล่องแคล่ว, ลดไขมัน, และยังทำให้อารมณ์สดชื่นแจ่มใสได้เนื่องจากร่างกายจะหลั่งสารเอ็นโดฟินออกมทำให้เกิดความสุข ในการนี้เพลงช่วยทำให้เกิดความเพลิดเพลิน ทำให้ประสบความสำเร็จในการออกกำลังกาย ดังนั้นจึงอาจกล่าวได้ว่า การฟังเพลงมีผลในการเพิ่มความสามารถหรือประสิทธิภาพในการเล่นกีฬาและออกกำลังกายได้เป็นอย่างดี
แนวทางการใช้เพลงเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย
- เริ่มต้นด้วยการวอร์มร่างกายก่อน โดยออกกำลังกายเบาๆ โดยใช้เพลงจังหวะปานกลาง
- เร่งมาเป็นจังหวะปานกลางหรือเร็วขึ้นตามความหนักของการออกกำลังกาย
อ้างอิง
- Costas I. Karageorghis & David-Lee Priest (2012): Music in the exercise domain:a review and synthesis (Part I), International Review of Sport and Exercise Psychology, 5:1, 44-66
- Costas I. Karageorghis & David-Lee Priest (2012): Music in the exercise domain:a review and synthesis (Part II), International Review of Sport and Exercise Psychology, 5:1, 67-84
- Lindgren & A. Axelsson (1988): The influence of physical exercise on susceptibility to noise-induced temporary threshold shift, Scandinavian Audiology, 17, 11-17.
