ว่าที่คุณแม่หลาย ๆ คนอาจจะชื่นชอบการออกกำลังกาย แต่พอตั้งครรภ์แล้วอาจจะลังเลหรือสงสัยว่ายังสามารถออกกำลังกายอย่างที่ชอบได้หรือไม่ บทความนี้มีคำตอบครับ
มีงานวิจัย… (เปิดมาก็ซีเรียสเลยนะครับ) มากมายที่ยกประโยชน์ให้บรรดาคุณแม่ตั้งครรภ์ที่รักสุขภาพโดยขยันออกกำลังกายในช่วงที่มีน้องในครรภ์ โดยมีหลักฐานมากมายที่มายืนยันประโยชน์ต่อคุณแม่กลุ่มนี้ เช่น
- – แม่สามารถคลอดเองได้ง่ายกว่า รวมทั้งเจ็บท้องขณะคลอดด้วยวิธีธรรมชาติน้อยกว่า
- – ลดอาการปวดหลัง ท้องผูกหรืออาหารย่อยยากขณะตั้งครรภ์ได้
- – ลดอาการบวมน้ำขณะตั้งครรภ์ ซึ่งพบได้เป็นปกติ
- – ลดปัญหาทางอารมณ์ขณะตั้งครรภ์ โดยเฉพาะซึมเศร้าและวิตกกังวล
- – ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น
- – ลดความเสี่ยงของการมีความผิดปกติในขณะตั้งครรภ์ได้ดีกว่า เช่น เบาหวานขณะตั้งครรภ์
ประโยชน์เยอะแยะแบบนี้ก็แนะนำให้ไปออกกำลังกายนะครับ แต่ขอย้ำก่อนว่า “ควรได้รับการดูแลและคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับการรับรองเท่านั้น” เพื่อให้เขาเป็นผู้ประเมินว่าเราควรหรือไม่ควรออกกำลังกายแบบใดบ้าง เพื่อป้องกันปัญหาที่อาจเกิดได้ครับ
ทีนี้เห็นประโยชน์จากการออกกำลังกายไปแล้ว การดูแลเรื่องอาหารก็มีความสำคัญเช่นกัน ในบทความตอนต่อไปจะลงหลายละเอียดเรื่องอาหารการกินสำหรับว่าที่คุณแม่ที่ยังอยากฟิตและไม่กระทบต่อพัฒนาการของเด็กในครรภ์ เพราะหลายๆ คนอาจจะวิตกกังวลถึงพัฒนาการของเด็กในครรภ์ว่าอาจจะน้อยเกินไปหรือเติบโตไม่ได้ตามเกณฑ์ ยิ่งหากไปออกกำลังกายทำให้มีการใช้สารอาหารและพลังงานออกไปด้วย จะแย่กับเด็กในท้องของเราหรือไม่ คุณแม่มือใหม่อย่าเพิ่งวิตกไปนะครับ รอติดตามบทความตอนต่อไปจากทาง PlanforFIT ในครั้งหน้าที่เราจะมาคุยกันว่ากินอยู่อย่างไรได้บ้างให้เหมาะสมกับการออกกำลังกายของคุณแม่ให้มากที่สุดครับ
อ้างอิง
American College of Sports Medicine (2006). Special Communications: Impact of Physical Activity during Pregnancy and Postpartum on Chronic Disease Risk. Med Sci Sports Exer. 989-1006.
