ยกระดับการปั้มหน้าแขนด้วยด้วยท่า Drag Curl

กล้ามเนื้อหน้าแขนจัดเป็นกล้ามเนื้อยอดนิยมที่สุดมัดนึงที่ถูกให้มูลค่าสูงมากในสายตาคนทั่ว ๆ ไป คงไม่มีใครปฎิเสธว่าเวลาที่มีคนขอดูกล้าม คำว่ากล้ามนี้ก็คงไม่พ้นกล้ามแขน ผู้ถูกร้องขอก็คงจะตอบสนองผู้ขอโดยการถกแขนเสื้อขึ้นมาแล้วงอแขนโชว์ความนูนและหนาของกล้ามเนื้อหน้าแขนอย่างแน่นอน (บางท่านก็อาจจะมีถกเสื้อขึ้นมาโชว์ Six-Pack เป็นลอน ๆ บ้าง หรือรั้งคอเสื้อโชว์ร่องกล้ามอกบ้าง แต่เชื่อเถอะ ในสายตาคนทั่ว ๆ ไป กล้ามแขนนี่แหละน่าโชว์สุดละครับ)
 
ผู้ฝึกแทบจะทุกคนต้องผ่านช่วงเวลาที่ฝึกกล้ามเนื้อหน้าแขนอย่างดุเดือดมาแล้วแน่นอน โดยเฉพาะในช่วงแรก ๆ ที่เริ่มหันมาสร้างรูปร่าง แน่นอนว่าการใช้ท่าพื้นฐานอย่างท่า Barbell Curl, Dumbell Hammer Curl, Alternate Dumbell Curl ก็เพียงพอที่จะกระตุ้นมัดกล้ามเนื้อนี้ให้เติบโตแข็งแกร่งได้แน่นอนสำหรับผู้ฝึกทุกระดับ แต่ในทางกลับกัน มัดกล้ามเนื้อทุกมัดย่อมมีเวลาที่จะเริ่มตอบสนองต่อโปรแกรมเดิม ๆ ได้ไม่ดีพอ
 
การเพิ่มน้ำหนัก เพิ่มเซต เพิ่มจำนวนครั้ง เรียงลำดับท่าฝึกใหม่หรือเพิ่มเทคนิคเข้าไป ทุกอย่างเป็นทางออกที่ดีแต่ถ้าทำทุกอย่างแล้วยังไมได้ผลล่ะ ??? เพิ่มท่าใหม่เข้าไป หรือไม่ก็เอาท่าเก่าออกท่านึงเพื่อนำท่าใหม่เข้าไปแทน วิธีนี้นอกจากจะมีแนวโน้มจะกระตุ้นกล้ามเนื้อสุดดื้อด้านได้ดีแล้ว ยังเป็นการสร้างความท้าทายใหม่ ๆ ให้ร่างกายเราด้วย และในวันนี้ท่าที่จะนำมาเสนอในการขยี้กล้ามหน้าแขน เป็นสุดยอดท่าฝึกหน้าแขนที่หลายๆคนมองข้าม นั่นคือท่า “Drag Curl” นั่นเอง
 
ท่านี้สามารถใช้อุปกรณ์ได้หลากหลาย เช่น บาร์เบลตรง อีซีบาร์ ดัมเบล ตลอดจนถึงแกนบาร์ที่ยึดกับเคเบิ้ลและสมิทแมชชีน เมื่อทราบอุปกรณ์ที่ใช้ได้แล้วเรามาเริ่มเข้าสู่วิธีการฝึกเลยดีกว่า
 
ท่าเตรียม
จัดท่าและจับบาร์เบล บาร์เคเบิ้ล หรือดัมเบลในท่าเตรียมเดียวกับท่าประเภท Standing Curl ทั่ว ๆ ไป
 

 
จากนั้นจึงออกแรงฝึกโดยการงัดน้ำหนักขึ้นในพิสัย “เส้นตรง” ระนาบแนวดิ่ง ซึ่งการเคลื่อนไหวแบบนี้ทำให้ต้องใช้ข้อต่อในการเคลื่อนไหวท่าฝึกถึง 2 ข้อต่อ ตรงจุดนี้ที่ทำให้ท่านี้โดดเด่นแตกต่างจากท่าประเภท Curl อื่น ๆ ที่เคลื่อนไหวในพิสัย “ครึ่งวงกลม” และใช้ข้อต่อในการฝึกแค่ข้อต่อเดียว
 
การเคลื่อนไหวเป็นเส้นตรงคือ การที่งัดน้ำหนักขึ้นมาจากต้นขาด้านหน้า เลียดกับหน้าท้องขึ้นมาสู่บริเวณลิ้นปี่หรือราวนมของผู้ฝึกและทำการขยับข้อต่อไหล่และศอกโดยการที่เบียดศอกไปทางด้านหลังของลำตัว ในจังหวะที่น้ำหนักขึ้นมาสูงที่สุดศอกเบียดไปด้านหลังมากที่สุด เป็นจังหวะที่กล้ามเนื้อหน้าแขนบีบตัวหนักหน่วงที่สุดอย่าลืมกอบโกยช่วงเวลานี้โดยการค้างในท่าจบสัก 1.5-2 วินาทีก่อนจะค่อยๆผ่อนน้ำหนักลงมาสุ่ท่าเตรียม และฝึกซ้ำจนกว่าจะครบจำนวนครั้งที่กำหนด
 
“Drag Curl” เป็นท่าฝึกที่เน้นการคอนโทรลท่าทางการเคลื่อนไหวและไม่ควรฝึกด้วยน้ำหนักที่เยอะเกินไป เพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ และทำให้ได้ฟิลถึงการทำงานของกล้ามเนื้อหน้าแขนสูงสุดในทุก ๆ ครั้ง และท่านี้ก็เป็นอีกท่านึงที่ได้รับการยอมรับว่าสร้างขนาดกล้ามเนื้อหน้าแขนได้ดีมาก ๆ ถ้าฝึกได้ถูกต้อง ใครได้ลองฝึกท่านี้ดูแล้ว ชอบไม่ชอบ ฟิลไม่ฟิลอย่างไร มาเล่ามาแชร์ประสบการณ์ให้ผู้อ่านท่านอื่นได้ทราบกันบ้างนะครับผม
 
สวัสดีครับ