การฝึก Deadlift ที่ผิดและอันตรายมากคือ
1.การงอหลังหรืองุ้มหลังในระหว่างที่ฝึก ในลักษณะที่ออกแรง หลังไม่มีการ Block ไว้ เป็นการทิ้งไหล่ให้ห่อไว้ด้านหน้า สิ่งที่รับน้ำหนักก็คือกระดูกสันหลัง โอกาสที่กระดูกสันหลังงอหรือบาดเจ็บมีสูงมาก ในระหว่างที่ยกลำตัวขึ้น
2.บางคนใช้การยกสะโพกที่มากเกินไป ทำให้ลักษณะของสะโพกลอยก่อนลำตัวจะยกขึ้น เพราะเทคนิคการ Deadlift ให้ได้ดีขึ้นก็คือ ในระหว่างยกให้แพ็คหลัง และยกลำตัวขึ้นก่อนที่จะเป็นจังหวะถีบขา
ลักษณะการฝึกที่ถูกต้อง
ลักษณะการฝึก Deadlift ที่ถูกต้องคือ ยืนตรง หันหน้าเข้าหาบาร์ วางเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ แอ่นอก Blockหลัง ก้มลงจับบาร์ด้วยความกว้างประมาณช่วงไหล่ หายใจเข้าแอ่นอก หายใจออก พร้อมกับยกลำตัวขึ้นในลักษณะหลังตรงจนถึงเกือบสิ้นสุดขึ้นข้างบนหายใจเข้าผ่อนลงช้าและทำซ้ำในลักษณะนี้คือการฝึก Deadlift ที่ถูกต้อง
ลักษณะการจับ(Grip) มี 2 แบบด้วยกัน
1. Classic Grip คือการจับแบบคว่ำมือ
2. Alternate Grip เพื่อป้องกันบาร์ไหล และยกได้หนักมากขึ้น แต่ก็มีโอกาสเสี่ยงของเอ็นกล้ามเนื้อหน้าแขนจะขาดได้ง่าย ถ้าฝึกในลักษณะของน้ำหนักที่มาก ณ จุดนี้ควรต้องระวังไว้มาก
เราสามารถเพิ่มความหลากหลายจากบาร์เบลมาดัมเบลได้เช่นเดียวกัน ลักษณะการฝึกก็เหมือนเดิม ล็อคหลัง ก้มลง takeดัมเบลขึ้นในลักษณะหลังตรง และทำซ้ำเหมือนการฝึกบาร์เบล
