MAIN MUSCLE WORKED : Abdominals
OTHER MUSCLE WORKED : Shoulders
EQUIPMENT : Other
MECHANICS TYPE : Compound
ท่าเริ่มต้น-สิ้นสุด
Ab Roller
การฝึกด้วยท่า Ab Roller เริ่มต้นจากการเตรียม Roller จากนั้นนั่งคุกเข่าพร้อมคว่ำมือทั้งสองข้างจับ Roller โดยมีความกว้างประมาณหัวไหล่ เป็นท่าเตรียมฝึกท่า Ab Roller
1.ค่อยดัน Roller ให้ออกห่างจากหัวเข่าให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยที่ลำตัวไม่เตะพื้นและสะโพกไม่ตก พร้อมทั้งสูดลมหายใจเข้าจนสุด
2.เกร็งกล้ามหน้าท้องเพื่อดึง Roller ให้ไถลกลับเข้ามาสู่หัวเข่าเพื่อกลับสู่ท่าเตรียม พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด นับเป็น 1 ครั้ง
(Visited 1,518 times, 1 visits today)
