MAIN MUSCLE WORKED : Abdominals
OTHER MUSCLE WORKED : Shoulders
EQUIPMENT : Body only
MECHANICS TYPE : Compound
ท่าเริ่มต้น-สิ้นสุด
การฝึกด้วยท่า Air Bike เริ่มต้นจากการนอนหงายหน้าราบลงบนพื้น นำมือประสานไว้ที่ท้ายทอย ยกต้นขาขึ้นมาตั้งฉากกับพื้น เป็นท่าเตรียมฝึกท่า Air Bike
1.เริ่มต้นจากการออกแรงเกร็งกล้ามหน้าท้อง เพื่อดึงหัวเข่าข้างใดข้างหนึ่งเข้าหาหน้าอก ในขณะที่ขาอีกข้างหนึ่งยังคงเหยียดไว้อยู่
2.จากนั้นทำสลับข้าง เสมือนกับว่ากำลังปั่นจักรยานอยู่ เมื่อทำครบสองข้างแล้วนับเป็น 1 ครั้ง
(Visited 855 times, 1 visits today)
