MAIN MUSCLE WORKED : Abdominals
OTHER MUSCLE WORKED :
EQUIPMENT : Body only
MECHANICS TYPE : Compound
ท่าเริ่มต้น-สิ้นสุด
การฝึกด้วยท่า Suitcase Crunch เริ่มต้นจากการนอนหงายหน้าราบลงบนพื้น ยกแขนขึ้นเหนือหัวเหยียดแขนตรงให้ขนานและลอยขึ้นจากพื้นเล็กน้อย เหยียดขาตรงวางไปตามพื้น เป็นท่าเตรียมฝึกท่า Suitcase Crunch
1.เริ่มต้นด้วยการสูดลมหายใจเข้าจนสุด จากนั้นออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อยกลำตัวส่วนบนและส่วนล่างขึ้นพร้อมกัน โดยให้ปลายนิ้วไปแตะกับปลายเท้าที่ตำแหน่งสูงสุด พร้อมปล่อยลมหายใจออกจนสุด
2.ค่อยๆ คลายกล้ามเนื้อหน้าท้องออก ลดลำตัวส่วนบนและส่วนล่างลง พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าจนสุด นับเป็น 1 ครั้ง
(Visited 600 times, 1 visits today)
