MAIN MUSCLE WORKED : Back
OTHER MUSCLE WORKED : Chest, Lats, Shoulders , Triceps
EQUIPMENT : Barbell
MECHANICS TYPE : Compound
ท่าเริ่มต้น-สิ้นสุด
การฝึกด้วยท่า Barbell Pull Over เริ่มต้นจากการนอนหงายหน้าลงบนเบาะ วางเท้าทั้งสองข้างให้แนบสนิทกับพื้น หงายมือทั้งสองข้างขึ้น จับบาร์เบลด้วยความกว้างประมาณหัวไหล่ ยกขึ้นในลักษณะที่แขนตึง แต่ไม่ล็อกข้อศอก เป็นท่าเตรียมฝึกท่า Barbell Pull Over
1.ค่อยๆคลายกล้ามเนื้อหน้าอก ออก ลดบาร์เบลลงเหนือหัวในลักษณะที่แขนยังคงเหยียดตึงอยู่ โดยให้หัวไหล่เป็นจุดหมุน จนสุดพิสัย พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าจนสุด
2.จากนั้นเริ่มออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อหน้าอกเพื่อยกบาร์เบลขึ้น เพื่อกลับสู่ท่าเตรียม พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด นับเป็น 1 ครั้ง
(Visited 556 times, 1 visits today)
