MAIN MUSCLE WORKED : Biceps
OTHER MUSCLE WORKED :
EQUIPMENT : Dumbbell
MECHANICS TYPE : Isolation
ท่าเริ่มต้น-สิ้นสุด
เริ่มต้นจากการเตรียมดัมเบลหนึ่งคู่และเบาะนอนปรับเอียงที่ 60 องศา จากนั้นหงายมือทั้งสองข้างขึ้น หยิบดัมเบลขึ้นมา แล้วนอนคว่ำตัว ชันเข่าลงบนเบาะ โดยให้หัวเลยออกมาจากเบาะ ปล่อยแขนทั้งสองข้างลงตามธรรมชาติ เป็นท่าเตรียมฝึกท่า Dumbbell Prone Incline Curl
1.สูดลมหายใจเข้าจนสุด จากนั้นเริ่มออกแรงเกร็งที่กล้ามเนื้อหน้าแขนเพื่อยกดัมเบลทั้งสองข้างขึ้นมาจนสุดพิสัย โดยในการขยับนั้นจะให้เคลื่อนที่เฉพาะแขนท่อนปลาย ต้นแขนนั้นจะไม่ขยับ พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด
2.จากนั้นค่อยๆคลายกล้ามเนื้อหน้าแขนออก ลดดัมเบลทั้งสองข้างลงจนสุด เพื่อกลับสู่ท่าเตรียม พร้อมทั้งสูดลมหายใจเข้าจนสุด นับเป็น 1 ครั้ง
(Visited 285 times, 1 visits today)
