MAIN MUSCLE WORKED : Biceps
OTHER MUSCLE WORKED : Forearms
EQUIPMENT : Dumbbell
MECHANICS TYPE : Isolation
ท่าเริ่มต้น-สิ้นสุด
การฝึกด้วยท่า Standing Bent-Over Concentration Curl เริ่มต้นจากการเตรียมดัมเบลหนึ่งอัน ยืนตรง วางเท้าทั้งสองข้างห่างกันด้วยความกว้างที่กว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อย จากนั้นเอนตัวลงมาทางด้านหน้า ทิ้งแขนใดแขนหนึ่งลงมาให้ตั้งฉากกับพื้นโลก มือจับดัมเบลขึ้นมาให้ลอยอยู่เหนือพื้น ข้อศอกชี้ออกจากลำตัว เป็นท่าเตรียมฝึกท่า Standing Bent-Over Concentration Curl
1.สูดลมหายใจเข้าจนสุด จากนั้นเริ่มออกแรงเกร็งที่กล้ามเนื้อหน้าแขนเพื่อยกดัมเบลขึ้นมาจนสุดพิสัย พร้อมกับปล่อยลมหายใจออก
2.จากนั้นค่อยๆคลายกล้ามเนื้อหน้าแขนออก ลดดัมเบลลง เพื่อกลับสู่ท่าเตรียม พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าจนสุด นับเป็น 1 ครั้ง ทำจนครบจำนวนครั้งแล้วสลับไปทำอีกข้างหนึ่ง นับเป็น 1 เซท
(Visited 272 times, 1 visits today)
