MAIN MUSCLE WORKED :
OTHER MUSCLE WORKED :
EQUIPMENT :
MECHANICS TYPE :
ท่าเริ่มต้น-สิ้นสุด
การฝึกด้วยท่า Standing One-Arm Cable Curl เริ่มต้นจากการเตรียมด้ามจับคล้องไว้กับเคเบิ้ล โดยให้ปรับรอกให้อยู่ในตำแหน่งที่ต่ำที่สุด ยืนตรงหันข้างลำตัวเข้าหาเคเบิ้ล เท้าทั้งสองข้างวางห่างกันเล็กน้อย ให้ยืนห่างจากเคเบิ้ลประมาณ 30 ซม. หงายมือขึ้น จับด้ามจับในลักษณะที่หันฝ่ามือออกไปทางด้านหน้าลำตัว ปล่อยแขนลงจนสุดตามธรรมชาติโดยให้ข้อศอกติดกับลำตัว เป็นท่าเตรียมฝึกท่า Standing One-Arm Cable Curl
1.สูดลมหายใจเข้าจนสุด จากนั้นเริ่มออกแรงเกร็งที่กล้ามเนื้อหน้าแขนเพื่อดึงด้ามจับขึ้นจนสุดพิสัย โดยในการขยับนั้นจะให้เคลื่อนที่เฉพาะแขนท่อนปลาย ต้นแขนนั้นจะไม่ขยับ พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด
2.จากนั้นค่อยๆคลายกล้ามเนื้อหน้าแขนออก ลดด้ามจับลงจนสุด เพื่อกลับสู่ท่าเตรียม พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าจนสุด นับเป็น 1 ครั้ง
(Visited 137 times, 1 visits today)
